Hrana in tekočine, ki jih zaužijemo čez dan, se spremenijo v energijo s pomočjo kemičnega procesa, znanega kot metabolizem. Odvisno od tega, kako izvajamo svojo rutino, se to lahko zgodi hitreje ali počasneje.
Ne smemo pozabiti, da starost, genetski dejavniki vsakega človeka in prisotnost bolezni močno vplivajo na to, kako bodo ljudje predstavili rezultate tega procesa.
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Preberi več: Poglejte, katera naravna živila pospešujejo presnovo in kurijo veliko maščob
Za tiste, ki želijo in poskušajo shujšati, že pravimo, da je eden od načinov za to pospeševanje presnove. Hitrejša kot je, učinkovitejša je izguba kalorij v telesu. V primerih ga je mogoče pospešiti na zelo preproste in naravne načine. Pitje veliko vode in uživanje hrane, bogate z vlakninami, lahko pomaga.
In zato vam bomo dali nekaj predlogov, ki vam bodo ta trenutek naredili mirnejši.
Tukaj so načini za naravno pospešitev metabolizma
- hidrirajte več
Raziskovalci Humboldtove univerze v Nemčiji pravijo, da so ugotovili, da povečana poraba vode lahko olajša učinkovitejšo porabo telesne energije. Skratka, pospeši vaš metabolizem. Študija, objavljena v reviji znanstveni The Journal of Klinična endokrinologija in metabolizem, testirali zaužitje 500 ml vode. Njegovi takojšnji učinki so povzročili 30-odstotno povečanje stopnje metabolizma.
"Oporast [in porabilkaloričen] začelo se jeThezapustitiod 10 minut je doseženOnajvečji učinek po 30-40 minutah (od zaužitja). Aodgovor skupna termogena je bila ograjav 100 kJ. Ograja v 40 % termogenega učinka je povzročilo segrevanje Iz vodo v 22°C The 37°C“, so poročali avtorji študije.
- Izvajajte vadbe tipa HIIT
Poleg uravnotežene prehrane lahko nekatere dejavnosti povečajo porabo presnove. Eden takih treningov je visoko intenzivni intervalni trening (HIIT). Po analizi nekaterih vadb z različnimi vajami je avtorjem uspelo dokazati, da 30 minut HIIT "je povzročilo največje povečanje pri poraba energije v mirovanju po vadbi". Te teste so izvedli raziskovalci na Univerzi v Severni Karolini v Združenih državah. Objavljeni so bili v reviji Sports Medicine – Open.
- Povečano uživanje popra in zelenega čaja
Raziskave poudarjajo, da lahko uživanje nekaterih vrst hrane prispeva k povečanju presnovnega sistema, kot je kapsaicin odpaprike je Izkatehinodčaj-zelena. Veljajo za termogene.
Po besedah nutricionistke Therese Gentile z Akademije za prehrano in dietetiko v Združenih državah je pravi poraba popra je manjša od količine, uporabljene v testih, zaradi česar jih je težje izzvati učinki. Enako lahko rečemo za zeleni čaj.
»Količin, uporabljenih v študijah, ni mogoče doseči pitje Očaj-zelena sam.[Poleg tegaod tega] kofein v kava, čaj in čaj-zelena lahko pospeši presnovo v enozmerna količina, vendar verjetno nepomemben za Theoseba povprečno, ki uživa te pijače ves dan«, je pojasnila nutricionistka.
- Povečano uživanje živil, bogatih z vlakninami in beljakovinami
Presnovo lahko pospešijo tudi živila, kot so brokoli, ohrovt in drugo zelenje, saj so bogata z vlakninami. Kot tudi jajca, ki imajo po Gentileju visoko vrednost beljakovin.
“vlakna in beljakovine lahko pospešijo Ometabolizem,potem porast Thepotreba moč odtelo za prebavo teh hranil,« je rekla. "Beljakovine, v Poseben, on lahko povzročiti višja stopnja termogeneze, ki jo povzroča dieta,« je zaključila nutricionistka.
Treba je omeniti, da je vedno zelo pomembno, da imamo posebno zdravniško spremljanje za tovrstno prehrano in spremembe. Če ste v dvomih, se obrnite na te strokovnjake.
Ljubiteljica filmov in serij ter vsega kar je povezano s kinom. Aktiven radovednež na omrežjih, vedno povezan z informacijami o spletu.
