Uravnotežena in zdrava prehrana pozitivno vpliva na naša čustva, prav tako kot na naše telo. Poleg tega je depresija duševna bolezen, ki je v zadnjih letih po vsem svetu dosegla absurdne številke. Če veste to, boste v tem članku vedeli živila, ki preprečujejo depresijo. Izvedite več!
prebrati več:Krompirjev sok je pijača, ki vas bo rešila gastritisa; veš kako!
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Hrana x duševno zdravje
Obstaja več raziskav, ki kažejo na pomen hrane za boj proti duševnim motnjam. Navsezadnje hranila aktivno sodelujejo pri naših bioloških funkcijah in lahko zmanjšajo simptome depresije. Zato se razume, da lahko zaužita hrana neposredno vpliva na naše duševno zdravje.
Poleg tega sta med zdravimi dietami sredozemska in japonska tista, ki sta povezani z manjšim tveganjem za depresijo. Te diete so sestavljene iz sadja, zelenjave, olivnega olja, stročnic, oreščkov, rib, morskih sadežev in belega mesa, ki so zdrava živila, ki pomagajo telesu pri pravilnem delovanju. Vendar velja opozoriti, da samo hrana ni dovolj za zdravljenje depresije.
Katera živila se borijo proti depresiji?
Živila, ki pomagajo v boju proti depresiji, so bogata s hranili in pomagajo zvišati raven serotonina v krvi. Tako lahko našemu telesu prispevajo k dobremu počutju in dobremu razpoloženju. Oglejte si nekaj živil in hranil, ki bi jih morali vključiti v svojo rutino:
- Meso, ribe, morski sadeži, jajca, kostanj, arašidi, grah, cvetača, banana, čičerika, avokado, oves, temna čokolada: triptofan in omega-3;
- Mleko in derivati: Kalcij;
- Čokolada, kostanj, mandlji, bučna semena, rjavi riž, pšenični kalčki, oves, avokado in banana: magnezij;
- Špinača, ohrovt, mleko in derivati, jetra, piščanec, slive in lubenica: vitamini B kompleksa;
- Acerola, guava, ananas, pomaranča, limona, mandarina, robida, malina: vitamin C;
- Sadje, zelenjava in semena, kot so chia, laneno seme in sezam: vlaknine.
Nazadnje, za najboljše rezultate je treba ta živila uživati vsak dan pri vsakem obroku, saj so pomembna tudi za hujšanje in izboljšanje črevesja.
Po drugi strani pa se izogibajte ultra predelani hrani, saj je ta povezana s povečanjem ravni stresa. Poleg tega vsebujejo kombinacije dodanega sladkorja, olj/maščobe ali soli in konzervansov. Na primer: soda, margarina, kosmiči za zajtrk, industrijske sladkarije, piškoti ali prigrizki.
Ta članek ne ponuja rešitev za zdravstvene ali psihološke težave. Pred začetkom kakršnega koli zdravljenja se posvetujte s strokovnjakom.