Če obstaja ena stvar, ki lahko zajezi vaš apetit in poveča vaše možnosti za izgubo teže, je to več jesti. beljakovine. Beljakovine dokazano pomagajo, da ostanemo dlje časa vitkejši, pospešijo metabolizem in celo pripomorejo k učinkovitejši izgradnji mišic.
Torej se morda celo zavedate prednosti tega uživanja, vendar se morda sprašujete, kako pridobiti več tega hranila. Preverite ta članek kako povečati vnos beljakovin.
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Preberi več: Prednosti uvajanja bučnih semen v hrano
Povečajte vnos beljakovin z naslednjimi živili
Zavedamo se, da se morda zdi povečanje vnosa beljakovin kot del vaše prehrane težko, vendar to ni nemogoča naloga. To lahko uresničite tako, da v svojo dnevno prehrano vključite pravo hrano. Spodaj si oglejte nekaj možnosti.
- naravni grški jogurt
V nasprotju s tonami aditivov in sladkorja, ki jih običajno najdemo v običajnem jogurtu, lahko grški jogurt vsebuje do 20+ gramov beljakovin na porcijo. Prav tako lahko poiščete izdelke z malo ali nič sladkorja za pozno nočno malico.
- jajca
Če ste navajeni jesti kosmiče za zajtrk, vedite, da je dobra možnost, da te kosmiče nadomestite z jajci – ocvrtimi, umešanimi ali kakršnimikoli vam je ljubše. Poleg tega, da je super hranljiv in poln beljakovin, je vsestransko uporabno živilo. Med kuhanjem namreč lahko dodate papriko in zelenjavo, na primer zelišča in pekočo omako, ki je nizkokalorična.
- Orehi
Poleg tega, da so orehi odlična hrustljava sestavina za dodajanje solatam, predjedem in prelivom, vsebujejo tudi veliko beljakovin in antioksidantov. Predvsem orehi vsebujejo veliko magnezija, ki pomaga pri prebavi.
- leča v juhi
Če iščete način, kako povečati vsebnost beljakovin v svojih juhah na osnovi juhe, poskusite svoji mešanici dodati lečo. Za vegetarijance, ki iščejo alternativne vire beljakovin, je leča glavna sestavina, ki jo je mogoče preprosto pripraviti. Malo leče lahko zamenjate za testenine, riž ali drugo škrobnato živilo.
