Ko se ljudje začnejo ukvarjati s telesno aktivnostjo, si običajno prizadevajo izboljšati svojo prehrano in se za to obrnejo na nutricioniste. In ena najpogostejših stvari, ki jih slišite na posvetu, je o odstotkih puste mase in mišična masa. Vemo pa, da za vsako osebo obstaja drugačna referenčna vrednost. Vendar, ali veste zakaj? Oglejte si vse spodaj.
Poglejte, kako pomembna je uravnotežena prehrana in kaj predstavlja mišična masa v vašem telesu
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Prehranski strokovnjaki pri posvetovanju s pacienti pogosto uporabljajo izraza pusta masa in mišična masa. Čeprav gre za podobne izraze, ima vsak svoje posebnosti.
Pusto maso sestavljajo mišice, kosti, organi, tekočine in druge strukture v telesu, medtem ko je mišična masa sestavljena samo iz mišic. Na makro način sestavo telesa tvorita maščoba in pusta masa.
Po mnenju zdravnika Walida Nabila Ourabija ima vsak človek drugačen indeks mišične mase. Ta variacija se zgodi zaradi biotipa, starosti, spola in telesne dejavnosti.
Pravi tudi, da je odgovoren za pomoč pri ohranjanju dobrega zdravja, ravnotežja in gibljivosti mišic med telesne vaje.
Konec koncev, kako izračunati mišično maso?
Najprej Walid pojasnjuje, da je zelo pomembno vedeti, da je idealno imeti 30 % več mišične mase kot maščobe. Pa tudi, da naša maščoba ne presega 30 % idealne teže vsakega človeka, saj se na ta način zmanjša možnost za nastanek debelosti.
Zdravnik pravi, da je izvajanje teh izračunov zelo težko, zato obstajajo klinični pregledi za oceno kožnih gub in mišičnega dela roke.
Poleg te možnosti obstajajo tudi bioimpedančni testi, ki lahko opišejo količine pusto maso, telesno maščobo, vodo in celo povedati o ravneh maščob, ki morajo biti zmanjšal.
