Ne moremo vedno jesti pogosto, vendar naše telo nenehno potrebuje energijo. Zato je pomembno vedeti, kateri so živila za povečanje sitosti. Ta strategija velja tudi za tiste, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov, saj zmanjša željo po hrani. Za boljše razumevanje teme si oglejte članek, ki smo ga pripravili za vas.
Preberi več: Do leta 2030 bo zavrženih več kot 1 bilijon dolarjev hrane
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Sitost – Kako povečati
Obstajajo zelo pomembne sestavine hrane za povečanje sitosti, to so: vlakna, beljakovine in maščobe. Vlaknin naše telo ne absorbira, temveč jih fermentirajo bakterije v črevesju in upočasnijo hitrost, s katero hrana prehaja iz želodca v črevesje.
Mehanizem, povezan z beljakovinami, je ta, da so ta hranila tista, ki zahtevajo največ porabe energije, da jih telo razgradi in absorbira. Ta proces zahteva čas, zato tudi podaljša čas sitosti. Maščobe pa so najbolj kalorična živila v prehrani. Običajno je mastna hrana bolj “težka”, kajne? Zaradi tega potrebujejo tudi čas, da se popolnoma absorbirajo in zmanjšajo hitrost, s katero se lakota vrne.
Živila za povečanje sitosti
Zdaj, ko razumete mehanizme, povezane s sitostjo, si oglejte, katera živila vključite v svojo prehranjevalno rutino, da boste dlje časa siti.
oves
Ovseni kosmiči so bogati z vlakninami, zato povečujejo sitost. Ta hrana je odlična možnost za kombiniranje prigrizkov. Ovsene kosmiče lahko na primer zaužijete z jogurtom, smutijem, palačinkami ali na vrhu sadja.
Avokado
Avokado poveča občutek sitosti iz dveh razlogov, prvič, ker je vir dobrih maščob in drugič, ker ima veliko vlaknin. To živilo po možnosti uživajte v naravi, lahko pa si pripravite tudi smutije, guacamole ali druge pripravke.
oljnice
Oljna semena so vir selena, dobrih maščob in vlaknin. Ker so majhne in zelo kalorične, jih je treba uživati zmerno. Najbolj znane in enostavno dostopne možnosti so: indijski oreščki, brazilski oreščki, arašidi in mandlji.
jajce
Jajce je dolgo veljalo za zlobnež, ko je veljal mit, da je holesterol v njem škodljiv za zdravje, danes pa je to že padlo na tla. Jajce je vir maščob in beljakovin, zato je odlično za povečanje sitosti, poleg tega pa je super vsestransko živilo.
Mleko
Mleko je vir beljakovin in maščob, razen v posneti različici, kjer je maščoba odstranjena. Uporabite ga lahko v prahu, na vrhu sadja ali tekočine, v vitaminih in podobnih pripravkih, kot so smutiji.