Nespečnost je nadloga, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu in lahko povzroča težave do konca življenja. Vendar se velikokrat težava v zvezi s slabo prespano nočjo nanaša na slabo vzdrževanje nočnih navad. To je zato, ker je lahko odločilno, kako preživimo zadnje ure dneva in kaj počnemo pred spanjem. Zato obstaja nekaj zdravniških priporočil glede »higiene spanja«, ki je niz navade za boljši spanec.
Preberi več: Poglejte, katerih živil ne bi smeli uživati, da boste ohranili svoje duševno zdravje na tekočem.
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Navade za boljši spanec
- Zgodaj ugasnite luči
Prižgane lučke delujejo kot nekakšno opozorilo našemu telesu, ki bo med njihovim prižiganjem bolj budno. Vendar prej ko ugasnemo luči, hitreje bodo naši možgani razumeli, da je čas za spanje. Tako bo naše telo, ko gremo spat, že pripravljeno.
- Spite na pravilni vzmetnici
Kraj, kjer bomo spali, je temeljnega pomena za kakovost spanja. Zato poskrbite, da bo vaša vzmetnica v popolnem stanju, da vas bo sprejela za dober spanec. Če želite to narediti, se izogibajte starim vzmetnicam in jih, če je le mogoče, obrnite, da se sčasoma ne ugreznejo.
- Ponoči brez sladkorja
Sladkorji nam zagotavljajo čas budnosti, saj glukoza v krvi poveča našo razpoloženje in energijo. Tudi bonboni iz čokolade so bogati s kofeinom, ki prihaja iz kakava. Zato je lahko uživanje sladkarij ponoči izjemno škodljivo za naš spanec. Zato se pred spanjem odločite za lažje obroke in svetlobo.
- Izključi mobilni telefon
Da na raven melatonina vplivajo luči mobilnih telefonov, računalniki in zasloni nasploh, so dokazale že številne študije na področju nevroznanosti. Zato lahko uprt pogled v mobilni telefon pred spanjem povzroči resne zaplete pri spanju.
- Izboljšajte prezračevanje v vaši sobi
Kadar v prostoru ni kroženja zraka, obstaja velika možnost za nastanek zamašenega nosu. Se pravi, ne pustite, da ima vaša soba ves dan zaprta okna in pustite, da zrak nekaj časa kroži. Če pa ta soba nima oken, lahko kupite mirovniško lilijo, rastlino, ki naravno čisti zrak.
Poleg tega vlagate v druge navade, kot je izogibanje alkoholnim pijačam ponoči, uporaba ustreznega vzglavnika in blokiranje hrupa. Tako boste lahko izboljšali kakovost svojega spanca, a če nič od tega ne deluje, vedite, da je čas za zdravljenje.