Trenutek, ko se vpišemo v fitnes, da začnemo z bodybuildingom, povzroči navdušenje, kajne? Zaradi tega si želiš iti v trgovine z izdelki fitnes in kupite vse, kar je na policah. Vendar bodite previdni! Vsak dodatek ni primeren za začetnike. Tukaj ločimo, kaj morate kupiti, ko začnete obiskovati telovadnico.
Preberi več: To se zgodi vašemu telesu, če zaužijete preveč beljakovin.
Poglej več
Elon Musk se začne pogajati s podjetjem iz Santa Catarine
V umetnosti arogance izstopajo 4 znamenja
Kakšni so dodatki za tiste, ki bodo začeli v telovadnici?
Nima smisla, da bi zdaj kupovali kup stvari. Prodajalci vam bodo poskušali prodati vse možne vrste dodatkov. Vendar ne pozabite, da ste začetnik in še vedno nimate visoke zmogljivosti, ki bi upravičila to naložbo.
Posvetovanje z nutricionistom
Prvi korak za vsakogar, ki začne obiskovati telovadnico, ne glede na to, ali želi rasti ali shujšati, je, da se dogovori za sestanek z strokovnjak za prehrano. Strokovnjak bo sestavil jedilnik glede na to, kaj vam je najbolj všeč in glede na vaše cilje.
Glede na izračune kalorij vas bo nutri lahko bolje vodil. V nekaterih primerih na tej prvi stopnji dodatek ne bo potreben. Če pa je tako, vas bo zagotovo prosil, da kupite nekaj od naslednjih predmetov:
kreatin
To je ljubljenec tistih, ki se ukvarjajo s telesno aktivnostjo. Kreatin nima skoraj nobenih kontraindikacij, deluje pa na oskrbo mišic z energijo in spodbuja razvoj mišičnih vlaken. Tako izboljšate svojo zmogljivost v telovadnici in zmanjšate tveganje za poškodbe. Zato je tako primeren za tiste, ki bodo začeli trenirati. Pravilno količino vam bo predpisal nutricionist.
Ogrevanje
Predvadba nam da tisto energijo, da lahko z manj lenobe in več moči izvajamo vaje v telovadnici. Na trgu je več možnosti in skoraj vse imajo kofein kot aktivno sestavino. Za tiste, ki so bolj občutljivi na to snov, pa lahko delo opravi manjši obrok uro ali dve pred treningom. Vsekakor se o tem pogovorite s svojim nutricionistom.
sirotkine beljakovine
Whey Protein je koncentrat sirotkinih beljakovin. Na trgu so tudi izdelki z govejimi beljakovinami ali mešanicami z rastlinskimi beljakovinami. Ta dodatek vam pomaga doseči potrebno količino beljakovin na dan. Ker je praktičen in ga telo zlahka absorbira, se pogosto uporablja.
Ustrezna hrana
Ne smemo pozabiti, da je vse našteto neuporabno brez pravilne prehrane. Za dober rezultat, bodisi pri hipertrofiji bodisi pri hujšanju, je potrebno zaužiti ustrezne količine ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, vlaknin itd.
Zato je uravnotežena prehrana, ki jo vodi strokovnjak za prehrano, bistvenega pomena za tiste, ki bodo začeli v telovadnici.
Diplomiral iz družbenih komunikacij na Zvezni univerzi Goiás. Navdušen nad digitalnimi mediji, pop kulturo, tehnologijo, politiko in psihoanalizo.