Mnogi ljudje težko zaspijo, imajo nespečnost in na koncu slabo spijo. Neprespane noči pa zelo škodujejo našemu dolgoročnemu zdravju, saj se zaradi njih lahko razvijejo številne bolezni. Zato je zelo pomembno, da poznate nekaj načinov za kako izboljšati svojo noč.
Preberi več: Je preveč spanja škodljivo za zdravje? Vedite, kakšne so posledice
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
3 nasveti za boljši spanec ponoči
Za dober spanec je pomembno, da oseba sprejme nekatere navade, ki pomagajo uravnavati spanje in pomagajo doseči globoko sprostitveno fazo spanca, ki je pogosto težko doseči. Spodaj si oglejte nekaj teh navad.
Zmanjšajte izpostavljenost svetlobi ponoči
Naravno je, da telo proizvaja hormone, eden izmed njih je melatonin, za katerega je znano, da je povezan s spanjem. Ta hormon se začne proizvajati šele ob uri dneva, ko se začne temniti. Zato je zmanjšanje izpostavljenosti kateri koli vrsti svetlobe ponoči koristno.
Ena od rešitev te težave je uporaba svetlobe z nizko intenzivnostjo bližje času spanja in izogibanje z uporabo elektronskih naprav, kot so mobilni telefoni in računalniki (vsebujejo modro svetlobo, ki naš um postavi v opozorilo). Tako boste poskrbeli za higieno spanja in si zagotovili boljšo noč.
Nastavite čas spanja in budnosti
Ko vzpostavimo spalno rutino, načrtujemo časovni razpon, ki se ponavlja, poskrbimo, da naše telo razume, da je to čas za sprostitev. Tako bo vaš spanec bolj naraven.
Ne jejte preblizu časa za spanje
Poleg dejstva, da ni dobro za prebavni proces vašega telesa, lahko uživanje hrane pozno zvečer vpliva na negativno vplivajo na kakovost spanja in naravno sproščanje GH (rastnih) hormonov in melatonina.
Poskusite prepoznati svoje težave
Poleg zgoraj omenjenih nasvetov so velikokrat tisto, kar moti naš spanec in povzroča nespečnost, težave v naši glavi. Zato poskusite ugotoviti, kaj vas moti in spravlja v stisko.
Dober nasvet je, da na papir zapišete, kaj čutite, tako pogosto lahko vizualiziramo resnične težave. Prav tako se poskusite pogovoriti z nekom, ki mu zaupate, ali celo s terapevtom, zagotovo vam bo nekaj od tega pomagalo.
