Predmenstrualna napetost je lahko težko obdobje v življenju vsake ženske: stres, nespečnost in povečana anksioznost so nekateri najpogostejši simptomi. Ker pa so kolike odgovorne za največje občutke nelagodja v menstruacija, je izvajanje telesnih vaj za lajšanje bolečin odlična strategija.
Zmanjšana intenzivnost in lahkotnost: joga je lahko zaveznik
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Običajno jogo povezujemo s vadbo težkih položajev, ki se zdijo nemogoči. Vendar pa lahko nekaj preprostih vaj iz te starodavne dejavnosti samooskrbe vključite v svojo predmenstrualno rutino za zmanjšanje menstrualne bolečine. krči.
Vaje izvajamo s pomočjo podloge za jogo ali telovadne podloge. Tukaj je nekaj preprostih asan (držav):
Poza kobre – Bhujangasana
Če želite narediti pozo Cobra, se ulezite na trebuh na blazino in pustite, da so vaše noge iztegnjene, tako da se nart stopala dotika blazine.
Nato položite obe roki ob prsi, pod linijo ramen, vdihnite in vstanite. Dlani naj bodo široko odprte, zadnjico in stegna pa skrčite za stabilnost.
Dvignite brado, ne pozabite dihati in zadržite to pozo 20-30 sekund.
Poza mostu – Setu Bandha Sarvangasana
Most velja za držo za začetnike, zato jo je enostavno narediti. Za ta položaj lezite na hrbet in držite kolena pokrčena. Nato postavite noge v širino bokov.
Če želite začeti pozo, vdihnite in dvignite boke na počasen, nadzorovan način. Prepletite prste in premaknite roke proti stopalom. Z nogami na tleh vzdržujte cikel 5 do 6 vdihov v tej pozi. Ko končate, počasi spustite boke na blazino.
Poza metulja – Baddha Konasana
Sedite z vzravnano hrbtenico in dvignite podplate obeh stopal skupaj pred telo. Iztegnite roke in držite roke za noge. Držite pokončno držo za nekaj vdihov.
Poza glave do kolen – Janu Sirsasana
Ta drža je odlična za raztezanje in za to se preprosto usedite z vzravnano hrbtenico in iztegnite noge predse. Kmalu zatem pokrčite eno od nog, podplat stopala podprite na stegno noge – ki mora ostati naravnost – nato pa le spustite roke navzdol, kolikor lahko telo.
