Postopek hujšanja je lahko za nekatere ljudi težak. Poleg telesnih aktivnosti je v tem času treba upoštevati urejeno prehrano. Za to imamo odličnega zaveznika: zajtrk. Zakaj? Nekatera živila vam lahko pomagajo shujšati na zdrav način. Oglejte si živila, ki jih vključite v obroke.
Preberi več: Napake tistih, ki skušajo shujšati po 30. letu, ki jih ne smete delati
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
3 jedi za zajtrk
Prva zaužita hrana v dnevu je lahko skrivnost zagotavljanja energije in razpoloženja, ki ju telo potrebuje v naslednjih nekaj urah. S tem se lažje lotimo nalog, ki jih bo opravilo zahtevalo delo ali študij. Ta živila lahko pogosto celo izboljšajo razpoloženje! Oglejte si te predloge:
1. Žita
Oves, granola ali druga semena so med najpomembnejšimi in priporočljivimi žitaricami za zajtrk za veliko večino ljudi. To je zato, ker so žita bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, torej se počasi absorbirajo in so bogata z vlakninami. Zagotavljajo sitost. Poleg tega se ravni sladkorja pri posamezniku stabilizirajo, ne da bi se pri posamezniku ustvaril glikemični vrh (v tem primeru, razen pri granoli).
2. mlečni izdelki
Da res pozitivno dodajajo, dajte prednost posnetemu in rastlinskemu mleku (na primer sojinemu ali mandljevemu) ali 0 % posnetemu jogurtu. Tako so res odlične možnosti za prvi obrok dneva. Velik bonus je, da vam pomagajo tudi pri hujšanju. Jogurt lahko celo služi kot osnova za okusne recepte, kot so sadne sklede ali za uživanje z žiti.
3. sadje
Sveže ali liofilizirano (dehidrirano) sadje je odlična možnost. Lahko jih mešamo z mlečnimi izdelki in ovsom, da zagotovimo potrebna hranila, vendar previdno pri sokovih. Tudi tiste naravne! Velika večina deluje kot hiter vir sladkorja za telo.
