Telesna vadba je vedno bolj prisotna v rutini ljudi, vključno z aktivnostmi bodybuildinga. Ob tem se pogosto sprašujemo, ali je dvigovanje uteži v telovadnici dobro za zdravje ali je to tvegana dejavnost za člane in sklepov. Da bi odgovorili na to vprašanje, zdravniki pojasnjujejo nekatere točke.
Dvigovanje uteži v telovadnici: prednosti in slabosti
Poglej več
Kitajska: Nesporno vodilna na področju električnih vozil – Kako so...
Ali naj delim milo z družino?
Morda ste mislili, da ni nobenega tveganja pri dvigovanju uteži v telovadnici. Vendar pa lahko po besedah GR Kanea, direktorja kardiologije v bolnišnici v Indiji, dvigovanje težkih predmetov povzroči nekaj škode telesnemu zdravju.
Če se izvaja nepravilno, brez nadzora strokovnjaka, lahko povzroči poškodbe hrbtenice, znane diskus hernije ali razpoke srčnih arterij, kar lahko povzroči smrt praktik. Tisti, ki imajo težave s srcem in ožiljem, bi morali vaditi zmerno.
Po drugi strani pa, če aktivnost zahteva pozornost in je lahko na nek način tudi negativna, Balbir Singh, kardiolog, zagovarja prednosti dvigovanja uteži v telovadnici. Ti vključujejo povečano mišično moč, gostoto kosti, vzdržljivost in pusto mišično maso.
Na ta način po strokovnjaki, tako kot pri vseh drugih dejavnostih, je potrebna zmernost, saj je pretiravanje lahko škodljivo. Idealno je postopno povečevanje obremenitve, da zagotovite doslednost delovanja.
Kako pravilno dvigovati uteži v telovadnici?
Zdaj, ko poznate podrobnosti dvigovanja uteži, je čas, da spoznate nekaj načinov pravilne vadbe, da zmanjšate tveganje za poškodbe in druge negativne posledice.
- Ohranite ritem pri dvigovanju uteži in izberite hitrost, ki se lahko spreminja od počasne do zmerne;
- Bodite pozorni na obseg gibanja in izvajajte v celoti;
- Pri dihanju vdihnite, ko ste sproščeni, in izdihnite, ko naredite napor, znan kot krčenje;
- Če z aktivnostjo začnete zdaj ali se vračate po dolgem premoru, bodite nežni in začnite z 12 do 15 ponovitvami na niz.
S temi koraki zmanjšate možnosti za poškodbe in lahko na zdrav način dvigujete uteži v telovadnici. Sčasoma bo napor postal naraven in lahko povečate obremenitve.