Nedavne raziskave znanstveniki odkrili, da redno uživanje petih mandlji na dan v kombinaciji s telesno vadbo lahko pomaga pri izgorevanju maščobe med treningom. Zelo pomembno si je zapomniti, da se je za zdravo izgubo telesne maščobe nujno posvetovati s strokovnjakom za prehrano in vam pri vajah pomagati strokovnjak.
Spodaj si oglejte, kako mandlji vam lahko pomaga pri novi prehranski rutini.
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
čudežni mandlji
Preverite, zakaj so mandlji po mnenju znanstvenikov vaš najboljši prijatelj po vadbi:
prednosti mandljev
Raziskava skupine znanstvenikov na Appalachian State University v Kannapolisu v Severni Karolini North, kaže, da so imeli ljudje, ki so dnevno zaužili 57 gramov mandljev, večji metabolizem po vadbe intenzivno, ne glede na spol posameznika.
Študija, objavljena v reviji Frontiers in Nutrition, potrjuje, da vsakodnevno uživanje te vrste oreščkov povzroči spremembe metabolizem, izboljša stres, blaži vnetja in celo omogoča boljše okrevanje mišic po vadbi intenzivno.
Razlog za ta učinek na telo so koristne maščobne molekule, znane kot 12, 13-dihidroksi ali 12,13-DiHOME, ki pozitivno vpliva na metabolizem in uravnavanje energije, saj nastaja iz linolne kisline v maščobnem tkivu rjav.
Udeleženci ankete
Študija je vključevala 38 moških in 26 žensk, starih od 30 do 65 let, ki niso redno trenirali z utežmi. Približno polovica prostovoljcev je jedla mandlje, drugi pa žitno ploščico v kombinaciji s kalorijami.
Porabniki mandljev so med študijo imeli pozitivne rezultate, saj se je molekula maščobe v krvni plazmi povečala za 69 %. Ta rast je tisto, kar vodi do izboljšanega presnovnega okrevanja po vadbi.
»Tukaj prikazujemo, da so prostovoljci, ki so zaužili 57 g mandljev na dan en mesec pred enim telovadci so imeli več koristnega 12,13-DiHOME v krvi takoj po vadbi kot prostovoljci, ki ne vadijo. zaužit. Poročali so tudi o manjšem občutku utrujenosti in napetosti, boljši moči zadnjih nog in manjši poškodbi mišic po vadbi," je pojasnil avtor študije dr. David Nieman.
