Smrčanje je hrup, ki ga nekateri ljudje oddajajo med spanjem in je razmeroma običajen, vendar lahko glede na intenzivnost poslabša kakovost spanja ali kaže na zdravstvene težave. Preverite zdaj, kateri so glavni vzroki in kako prenehati smrčati.
Preberi več: Imate artritis? Izogibajte se tem živilom, ki lahko povzročijo vnetje
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Zakaj nekateri ljudje smrčijo?
Ko spimo, se mišice grla sprostijo. Ko pa je ta sprostitev prevelika, pride do zapore zračnega prehoda in posledično do tresljajev v predelu grla, ki povzročajo nadležen hrup smrčanja.
Kaj povzroča smrčanje?
Obstajajo različni vzroki za smrčanje, vključno s spanjem na hrbtu, dihanjem skozi usta, veliko prehranjevanjem pred spanjem ali pitjem alkohola. Poleg tega je večja verjetnost, da bodo smrčali ljudje, ki imajo rinitis, sinusitis in ukrivljen septum, pa tudi tisti, ki imajo nakopičeno maščobo okoli vratu.
Kako prenehati smrčati?
Najprej je treba ugotoviti vzrok težave, da bi izvedli najustreznejše zdravljenje. Torej, če pogosto smrčite, poiščite zdravnika, da razišče izvor te motnje. Poleg tega je mogoče sprejeti nekatere ukrepe za lajšanje stanja:
1. Dvignite vzglavje postelje
Dvignite vzglavje postelje za 10 cm. Za to lahko uporabite posteljno stojalo, masiven les, stare knjige ali cementne bloke. Dvig omogoča, da je telo bolj nagnjeno, s tem so dihalne poti bolj odprte in je prehod zraka boljši.
2. Uporabite obliž za nos
Nosni trak ali obliž je lepilni trak, nameščen čez vrh nosu. Pomaga pri prehajanju zraka skozi nosnice in je posledično način za izboljšanje dihanja in lajšanje zamašenega nosu, ki lahko povzroči smrčanje.
3. Takoj zmanjšajte uživanje alkohola
Alkoholne pijače služijo temu, da telo sprostijo, vendar pa ta sprostitev še bolj spodbuja smrčanje. Poleg tega alkohol moti tudi kakovost spanja, saj vas bolj vznemiri in s tem prepreči vašo najglobljo fazo, ki zagotavlja občutek počitka.
4. Vadite vaje
Izvajanje vaj je temeljnega pomena za krepitev muskulature, pa tudi za nadzor teže. V tem smislu lahko ta dva mehanizma zmanjšata smrčanje. Nenazadnje je odlična telesna aktivnost, saj izboljša kakovost življenja kot celote.
