Staranje je del naravnega procesa življenja in je povezano z nabiranjem modrosti in izkušenj. Vendar pa je povezan tudi z veliko fizično in duševno izčrpanostjo, zaradi česar so bistvene prakse, ki se lahko borijo proti zlu staranja. Torej, preverite teh 6 navad, ki vas zapuščajo mlajši um.
Nasveti za bolj zdravo življenje
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
6 navad za razvoj mlajšega uma:
1. kakovost spanja
Fenomen spanja in sanjanja je nujen za pravilno delovanje človeškega telesa. Torej je odgovoren za obdelavo informacij in povezovanje nezavednega z zavestnim.
Zato je vzdrževanje zadostne količine kakovostnega spanca bistveno za mlajše možgane. Ker je močno povezan s spominom, kritičnostjo, ustvarjalnostjo in sposobnostjo učenja.
2. socialne aktivnosti
Poleg zabave je srečanje s prijatelji odlična miselna vadba, ki prinaša velike kognitivne koristi.
Tako je bila praksa socializacije povezana z nižjo stopnjo izgube spomina s starostjo in demenco, progresivno izgubo kognicije.
3. Zdrava in uravnotežena prehrana
Uravnotežena prehrana je pomemben dejavnik ne le za ohranjanje fizičnega telesa in nadzorovanje teže, ampak tudi za zadovoljevanje potreb možganov.
Na ta način je uživanje živil, kot so polnozrnate žitarice, omega 3, sadje in zelenjava, neposredno povezano z ohranjanjem kognitivnih sposobnosti. Medtem ko je njegovo neuživanje povezano s kognitivnimi motnjami, kot je demenca v starejših letih.
4. redna telesna vadba
Stalna telesna vadba je odličen dejavnik za ohranjanje možganske aktivnosti zaradi povečanega pretoka krvi.
To povzroča nižje stopnje mikrovaskularnih bolezni, poleg tega pa povečuje plastičnost možganov in spodbuja razvoj novih možganskih celic.
5. duševne dražljaje
Tako kot telo je treba tudi možgane razgibati in stimulirati, saj to vodi do razvoja novih sinaps in povečanja zmogljivosti obdelave informacij.
Na ta način so dejavnosti, kot so branje, igre, kot so križanke in šah, ali celo poskušanje učenja novega jezika neverjetne živčne vaje.
6. Nadzor ravni stresa
Neposreden stik z visoko stopnjo stresa je škodljiv za zdravje možganov in ohranjanje mladosti. S stresom je povezano sproščanje kortizola, ki v preveliki meri poškoduje možgane, še posebej hipokampus, ki je odgovoren za spomin.
Tako je obvladovanje stresa z meditacijo ali pozornostjo bistveno za ohranjanje duševnega zdravja.
