Uravnotežena prehrana upošteva tudi pravilno prebavo hrane. Zato mora dobro izbiro bolj zdravih živil spremljati dobra praksa, da se izognemo zdravstvenim težavam. zdravje. torej vedeti česa ne smete početi po obroku je glavni ključ v boju proti prebavnim težavam, kot je zgaga.
Preberi več: Naučite se, kako lahko zdrava prehrana podaljša vašo pričakovano življenjsko dobo do 13 let
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Čemu se izogibati po obroku?
Da bi iz prehrane dobili čim več hranilnih snovi, je dobro vedeti, katere prakse lahko ovirajo zdravo prebavo in negativno vplivajo na zdravje. Preverite, kaj so:
Ne tuširajte se takoj po jedi.
Naše celotno telo deluje v času prebave. Zato, ko se tuširate, je prebavni proces moten. Konec koncev, ko se telesna temperatura spremeni, se kri preusmeri iz želodca na površino kože, kar povzroči počasno in slabo prebavo.
Izogibajte se telesni vadbi
Intenzivna vadba po obroku lahko zmoti prebavni proces in povzroči slabost, bolečine v trebuhu, bruhanje in celo refluks.
Ne spite in ne dremajte
Dremanje po jedi povzroči dvig prebavnih sokov in povzroči zgago. Tudi, ker telo ne deluje pravilno, se lahko zbudite z občutkom napolnjenosti.
Pazite na prekomerni vnos tekočine
Prekomerno pitje vode upočasni prebavo in razredči želodčno kislino, kar ovira proces. Namig je lahko, da hrano med obrokom vstavite z vodo, na primer solate.
Ne delajte preveč nenadnih gibov ali gibov naprej.
Premikanje naprej ali prehitro lahko povzroči refluks kisline in nelagodje v želodcu.
Izogibajte se uživanju alkohola ali cigaret
Uživanje alkohola in cigaret ter drug dim nasploh je zdravju škodljiv in odsvetovan. Po obroku lahko uporaba ene od teh snovi dodatno poveča tveganje za zdravje.
Izogibajte se pitju kave ali čajev
Nekatere snovi, ki so prisotne v čajih in kavi, kot so fenolne spojine, motijo absorpcijo nekaterih hranil v telesu, kot je železo.
Ne jejte sadja po obroku
Če želite kar najbolje izkoristiti hranilne snovi sadja, ga ne uživajte po obroku. Ta praksa zmanjša absorpcijo sadnih hranil v telesu.
Konec koncev, kaj lahko storite po obroku?
Premikaj se, brez pretiravanja. Že rahel sprehod za prebavo hrane učinkuje.
Poleg tega lahko zaužijete tudi pol skodelice čaja s toplo vodo. Ta praksa pomaga želodcu pri prebavi hrane in je koristna za ljudi s prebavnimi težavami ali tiste, ki so jedli prepozno.