Ugotovite, zaradi katerih vadbenih navad se hitreje starate

Z leti je zelo verjetno, da ste razvili nekatere navade v svoji vsakodnevni rutini. vaje, tako dobro kot slabo. Danes bomo govorili o najslabše vadbene navade za katere verjetno niste vedeli, da se hitreje starate. Tako, če katerega od njih prepoznate v svojem usposabljanje, jih lahko popravite čim prej.

Preberi več: 4 spremembe nohtov, ki lahko nakazujejo zdravstvene težave

Telesne vaje, ki veljajo za slabe

Ne glede na to, koliko ste stari, se morate redno ukvarjati z vadbo in dejavnostjo. Če se želite zdravo starati, je trening moči ključnega pomena za izgradnjo in ohranjanje velike mišične mase, kardio vadba pa lahko izboljša zdravje in stanje vašega srca. Zdrav način življenja vam pomaga podaljšati življenjsko dobo, vendar pazite na vadbene navade, ki so lahko škodljive.

Spodaj si oglejte glavne in se jih izogibajte izvajanju.

1. Ne trudi se bolj, kot je potrebno

Ob prekomerni vadbi telo proizvaja tudi več kortizola, čemur se je treba na vsak način izogniti. Presežek kortizola namreč vodi do povečanega stresa, kar lahko pospeši proces staranja. Če redno trenirate za moč, bi zadostovale 3 do 4 serije večine vaših vaj, lahko pa dodate dan ali dva počitka.

2. Pretiravanje pri Crossfitu

Crossfit je neverjetna oblika vadbe. V primerjavi s tradicionalnimi kardio vadbami boste hitreje kurili kalorije, pospešili boste tudi metabolizem in imeli boste veliko fizičnega napora. Vendar pa je slaba stran CrossFita ta, da je težko okrevati, še posebej, če telovadite druge dni v tednu. Zato je pomembno, da svojo utrujenost uravnavate in se izogibate pretiravanju.

3. Ne prezrite treninga v coni 2

Kot del vaše fitnes rutine ne smete zanemariti vadbe v coni 2. Ključnega pomena je, da se ukvarjate z aerobno vadbo, da izboljšate svoje presnovno zdravje, dolgoživost, delovanje mitohondrijev in srčni utrip med vadbo. Ko vadba v coni 2 ni del vaše rutine, zamudite te pomembne koristi za zdravje in tvegate pospešitev procesa staranja.