Vadba teka je vedno dobra izbira za ohranjanje zdravje čez dan. Včasih lahko že samo tek povzroči željo po nečem dodatnem, da se počutite, kot da ste opravili popolno vadbo. Najboljše od vsega je imeti avtonomijo za izvajanje teh dejavnosti, saj obstajajo tisti, ki nekatere vaje raje izvajajo v zaprtih prostorih.
Preberi več: Oglejte si, kako nevroznanstvenik s 3 vajami uči, kako se spopasti s stresom in tesnobo
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Tek razgiba velik del telesa: dober je za mišice nog, druge okončine in zdravje srca in ožilja. Kljub temu boste morda opazili, da vaša struktura zahteva, da okrepite več specifičnih mišic, da tek ne bi postal škodljiv.
Obstaja zaporedje kombiniranih dejavnosti, ki jih je mogoče izvesti po dirki. So odlične možnosti za krepitev mišic in podporo pri naslednjem teku. Pravzaprav so to preprosto prakse, ki jih je treba vzdrževati za splošno pravilno delovanje telesa.
Vaje, ki jih lahko izvajate po teku
"Hip Cars"
Postavite se v položaj vseh štirih na tleh, le z kolena in dlanjo, nato dvignite eno koleno in naredite krog s stegnom. Samo ponovite isto z drugo nogo.
Dvigi nog za delo trebušnih mišic
Ulezite se na tla in iztegnite noge. Naredite gibanje dviganja in spuščanja spodnjih okončin skupaj. Vajo lahko izvajamo tudi z izmeničnim gibanjem nog.
Deska
To je lahko najdaljših 30 sekund v vašem življenju! Ulezite se z licem navzdol na tla in nato podprite svoje telo pod rokama, skrčite trebuh in ostanite z ravno strukturo določen čas.
Zadnji
Stojte in upognite koleno naprej, nato ponovite položaj na vsaki nogi. Vedno se vrnite v začetni položaj, tako da lahko pokrčite nogo spredaj.
Počepi
Je ena najpopolnejših vaj za delo kvadricepsa. Po teku je to dobra dejavnost za ohranjanje močnega spodnjega dela hrbta, zadnjice in kolen.
trebušne
Poleg krepitve trebušnih mišic obremenitev tega področja omogoča pravilno gibanje spodnjega dela hrbta in hrbtenice, s čimer se izognete večjemu trenju pri naslednjih vajah.
Ljubiteljica filmov in serij ter vsega kar je povezano s kinom. Aktiven radovednež na omrežjih, vedno povezan z informacijami o spletu.