Hrana vsebuje nabor snovi, ki hranijo telo in pomagajo pri izboljšanju različnih bolezni, vključno z depresijo. To je zato, ker je hrana neposredno povezana z dobrim počutjem in vsebuje hranila, ki delujejo pri proizvodnji elementov, ki prinašajo srečo!
Zato je pomembno, da veste 10 živil, ki pomagajo pri depresiji in razumeti, kako se to zgodi.
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Preberi več: Kaj je depresija?
Živila, ki pomagajo pri depresiji
Zagotovo ste opazili, da se naše razpoloženje po jedi precej izboljša. Razlog za to stanje je tvorba spojin, imenovanih nevrotransmiterji, ki so skupina snovi, odgovornih za nadzor različnih funkcij v telesu.
Med temi nevrotransmiterji je serotonin, ki nam lahko zagotovi občutek ugodja in dobrega počutja. Serotonin se običajno tvori iz triptofana, magnezija in vitaminov B.
Vendar so tudi druga hranila bistvena za pomoč pri proizvodnji in uravnavanju teh nevrotransmiterjev, kot so različni vitamini, minerali in koristne spojine. Torej lahko prehrana, bogata s temi snovmi, znatno izboljša razpoloženje in pomaga pri boju proti depresiji. Glej spodaj!
10 živil za izboljšanje razpoloženja in pomoč pri depresiji
- Zeleni čaj: Zeleni čaj ima koristne spojine, ki lahko zmanjšajo stres, vnetja in izboljšajo zdravje možganov.
- Zeleni listi: Vitamini B kompleksa so bistvene sestavine za tvorbo nevrotransmiterjev sreče, ki jih najdemo v visoki koncentraciji v zelenih listih.
- Mleko in derivati: Ta skupina slovi po visoki koncentraciji kalcija, ki je odgovoren za zmanjšanje napetosti, depresije, živčnosti in razdražljivosti.
- Kakav in čokolada: Kakav je vir triptofana in magnezija, ki skupaj pomagata tvoriti serotonin.
- ribe: Podobno kot kakav so tudi ribe vir triptofana, ki izboljšuje razpoloženje in počutje.
- banana: Banane imajo tudi visoko koncentracijo triptofana in so polne vitaminov B in mineralov.
- Kostanj, orehi in mandlji: Sestava teh živil vključuje triptofan, vitamine B in selen, ki so vsi povezani z izboljšanim razpoloženjem.
- Avokado: Avokado ima visoko koncentracijo vitaminov B kompleksa, ki delujejo na nevrone ter spodbujajo zdravje in dobro počutje.
- jajce: Jajce je popolno živilo, vir triptofana, mineralov in vitaminov B.
- Kruh, testenine in riž: Uživanje teh živil pomaga telesu absorbirati triptofan, vendar je prednostno, da jih zaužijemo v celoti.
