Pogosto telovadite in se držite rutine. hrano zdrave so nepogrešljive sestavine. Vendar pa hipertrofija še vedno ni takšna, kot bi jo želeli doseči in vaše telo se ne razvija tako enostavno, kot ste si predstavljali. Ravno v tem trenutku se pojavi želja po opustitvi rutine.
Predvsem začetnikom je to vprašanje, ki se prepogosto pojavlja. Vendar bo od zdaj naprej vaša telovadna rutina drugačna! Upoštevajte te štiri nasvete za velik uspeh pri pridobivanju vitke mase.
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Izboljšajte svojo zmogljivost in pridobite pusto maso
trdo treniraj
Rezultat bo prišel le z intenzivnejšim treningom. Če ste naveličani rutine, je na primer idealno tudi, da trdo delate v fitnesu in se odločite za bolj intenzivno vadbo. Med treningom, ko se počutite skoraj izčrpani, si vzemite 5-minutni odmor in nato nadaljujte.
vlak do neuspeha
Usklajeno z intenzivnostjo je vadba do odpovedi tehnika, s katero spoznate meje svojega telesa. Ena največjih začetniških napak je obupanje, ko mišica začne boleti. Bolečina v mišicah ne pomeni, da vam ni uspelo. Če želite preizkusiti svoje meje, poskusite čim več ponovitev, dokler ne morete dokončati ponovitve; ko dosežeš to raven, slavi, ker si dosegel neuspeh!
Je strah dovolj napačen? Delajte na tem!
Težko je iti vedno dlje, to vsi vedo. skrivnost hipertrofija je doseči neuspeh med 6 do 12 ponovitvami giba. Če ste na bolj naporen dan, se lahko neuspeh zgodi prej, kot ste pričakovali. V teh dneh se odločite, da boste zmanjšali težo in nadaljovali z vadbo do neuspeha.
vadite oprijem
Za boljši razvoj pri treningu je pomemben oprijem. Na dneve višjega treninga držite uteži, dokler se vaša roka ne začne odpirati. To je tehnika, ki vam bo pomagala pri prijemu uteži za trening zgornjih okončin.
Ljubiteljica filmov in serij ter vsega kar je povezano s kinom. Aktiven radovednež na omrežjih, vedno povezan z informacijami o spletu.
