Depresija je duševna motnja, ki prizadene veliko ljudi po vsem svetu. To stanje običajno spremljajo simptomi, kot so žalost, pomanjkanje energije, izguba zanimanja za vsakodnevne dejavnosti, med drugim.
Za zdravljenje depresije je najpogostejša metoda iskanje zdravstvenih delavcev, kot so psihiatri in psihologi, ki pogosto predpisujejo zdravila. Malo pa je znano, da je mogoče depresijo zdraviti tudi s prehrano. Nato bomo pojasnili, kako je to mogoče.
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Prehrana, bogata s hranili, zmanjša učinke depresije
Uravnotežena prehrana poleg tega, da pomaga ohranjati fizično zdravje, je odgovorna tudi za duševno zdravje Kakovosti. Z zagotavljanjem pomembnih hranil za telo dobra prehrana spodbuja boljše delovanje možganov, zaradi česar organ deluje na najboljši možni način.
Hranila, ki preprečujejo učinke depresije
Znano je, da so nekatera posebna hranila, kot so vitamina B in D, omega-3, cink in magnezij, pomembna v boju proti depresiji in anksioznosti. Pomanjkanje teh hranilnih snovi v organizmu povzroči psihični zlom, nato pa se pojavijo težave, kot so stres, malodušje in slabo voljo zaradi pomanjkanja energije.
In prav z omenjenimi hranili postane nevtralizacija teh učinkov mogoča, prav zaradi dejstvo, da spodbujajo pretok nevrotransmiterjev, ki so odgovorni za občutke, kot sta ugodje in vznemirjenost.
Med njimi so: acetilholin, dopamin, noradrenalin in serotonin. Zato je uživanje teh hranil nujno za boj proti depresiji.
Stimulacija dopamina in serotonina
Na seznamu hranil, ki spodbujajo kroženje dopamina, nevrotransmiterja, znanega kot hormona sreče za spodbujanje občutka ugodja, so beljakovine in aminokislina tirozin.
Zato je nujno uživanje jajc, mesa in rib (bogato z beljakovinami) ter oreščkov, avokada in žitaric (viri tirozina).
Ko gre za stimulacijo serotonina, so najboljše možnosti uživanja: ogljikovi hidrati in aminokisline triptofan. Uživanje živil, kot so riž, sladki krompir, pesa in krompir, ima za posledico dobro količino ogljikovih hidratov.
V primeru aminokisline triptofan so nekateri njeni glavni viri: rjavi riž, banana in mleko. Poleg tega je uživanje magnezija, cinka, vitaminov B6 in B9 ter omega-3 bistvenega pomena tudi za boj proti posledicam depresije.
