A vitamin D je eno najpomembnejših hranil za naše telo, saj je odgovorno za več pomembnih funkcij, ki uravnavajo naše zdravje. Dodeljene so mu bistvene naloge, kot sta absorpcija kalcija in fosforja ter krepitev imunskega sistema. Zato je vzdrževanje kroženja tega hranila v telesu bistveno za ohranjanje zdravega telesa. To pomeni, da pomanjkanje vitamina D prinaša resne zaplete in se je treba z njim boriti.
Pomanjkanje vitamina D in njegova tveganja
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Pomanjkanje vitamina D je pogostejše pri ljudeh, ki so malo izpostavljeni soncu, kot so starejši in posamezniki, ki živijo v regijah z malo izpostavljenosti soncu.
Nevarnosti, ki jih prinaša pomanjkanje vitamina D
Običajno postane pomanjkanje hranila opazno zaradi nekaterih simptomov. Najpogostejši so: utrujenost, kronične bolečine, zaspanost, mišična oslabelost, lomljenje las, visok krvni tlak in spremembe spanja.
Poleg tega lahko pomanjkanje vitamina D vpliva na duševno zdravje in je lahko povezano z depresijo in anksioznostjo.
Preprečevanje pomanjkanja vitamina D
Za preprečevanje pomanjkanja vitamina D je pomembno upoštevati preproste ukrepe, kot je izpostavljanje soncu 2 do 3 dni na teden. Dobro je vedeti, da se izvajanje takšne navade razlikuje glede na značilnosti posameznika.
Na primer, za svetlopolte ljudi je idealno, da se soncu izpostavljajo do 15 minut. Za tiste s temnejšim tenom kože je priporočljivo sončenje od približno 30 minut do 1 ure.
Treba pa je paziti na ure izpostavljenosti soncu, pri čemer je treba izbrati tiste z najmanjšo intenzivnostjo sončnih žarkov.
Vendar to ni edini način za pridobitev vitamina D, saj hrana zagotavlja tudi to hranilo. Če želite to narediti, v svojo prehrano preprosto vključite živila, kot so jajca, mleko, gobe in ribe – odlični viri vitamina D.
Mimogrede, za pridobivanje vitamina D je izjemno pomembno uživanje živalske hrane. Nujno pa je uskladiti hrano z izpostavljenostjo soncu in tako ohraniti zadovoljivo raven vitamina D v telesu.
Pojasnilo o virih vitamina D
Zanimiva zanimivost je, da če ste ljubitelj sadja in iščete vitamin D, le-to žal ni vir tega hranila.
Izkazalo se je, da nobeno rastlinsko živilo (sadje, zelenjava, zelenjava itd.) nima vitamina D, saj ga lahko zagotovi le živalska hrana.