Medtem ko veliko ljudi pije kofein da se »zbudi« in ostane pozoren, lahko njegovo prekomerno uživanje negativno vpliva na vašo rutino in povzroči številne stranske učinke. Učinke kofeina merimo z njegovo razpolovno dobo, ki znaša od 5 do 7 ur. Kofein je stimulativna snov, ki spada v skupino ksantinov, kava pa je glavni vir uživanja te snovi. Nekateri čajni listi vsebujejo tudi kofein, pa tudi kakav in mate zelišče. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o učinkih te pijače.
Preberi več: Razumeti, zakaj je kava postala glavna jutranja pijača
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Možne posledice uživanja kave
Priporočena dnevna poraba je 400 mg, kar ustreza 4 skodelicam kave. Spodaj je nekaj simptomov, ki kažejo, da je vaš dnevni vnos kofeina nad priporočeno ravnjo:
Tahikardija
Kofein ima različne učinke na centralni živčni sistem in njegovo uživanje spodbuja izločanje kortizola, ki je glavni stresni hormon v telesu. Nenaden naval tega hormona povzroči dvig krvnega tlaka in hitrejše bitje srca. Do povečanja srčnega utripa pride hitro po zaužitju kofeina, v 15 minutah, in lahko traja do 6 ur, da se vrne v normalno stanje.
Anksioznost
Spodbujevalni učinek kofeina lahko poveča vašo energijo ali izboljša vašo budnost brez škodljivih učinkov, če je uživanje zmerno, vendar vnos nad priporočenim dnevnim vnosom lahko povzroči ali okrepi simptome tesnobe, kot so razdražljivost, nemir, omotica, slabost in glavobol. glavo.
prebavne težave
Kofein poveča gibljivost in krčenje mišic v prebavnem traktu, kar olajša evakuacijo. Vendar pa je tudi znan diuretik in, če niste previdni, lahko povzroči dehidracijo.
Uživanje kofeina poveča pretok krvi v ledvice, kar povzroči povečano nastajanje urina, kar lahko privede do dehidracije in posledično do zaprtja.
Kofein zaradi kislosti spodbuja izločanje želodčnih sokov in lahko povzroči draženje. črevesne in prebavne težave, poleg tega pa je bilo njegovo prekomerno uživanje povezano z razjedami in gastritis.
Nespečnost
Študije kažejo, da kofein vpliva na cirkadiani cikel. Njegovo uživanje skrajša čas spanja, učinkovitost in raven zadovoljstva.
Spanje, ki ga prekine kofein, lahko naslednji dan povzroči pomanjkanje spanja, za katerega so značilni utrujenost in težave z učenjem, spominom, reševanjem problemov in uravnavanjem čustev.
Če opazite katerega od zgoraj navedenih simptomov, je priporočljivo omejiti uživanje pijač, ki vsebujejo kofein. Različice čajev in kave brez kofeina so lahko alternativa zmanjšanju vnosa.
