Čeprav sladkor nikoli ni veljal za zdravo sestavino, nove študije poudarjajo, da lahko hrana povzroči celo večjo škodo, kot so si doslej predstavljali. Tako lahko privede do razvoja debelosti, sladkorne bolezni in različnih bolezni srca. S tem je treba zmanjšati njegovo redno uživanje. Torej se srečaj 5 učinkovitih načinov za zmanjšanje sladkorja vaše hrane. Preveri!
Preberi več: Zakaj nekatera živila povečajo občutek lakote?
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Nevarnosti, ki se skrivajo v sestavi sladkarij
V čajni žlički sladkorja je lahko 16 kalorij. Čeprav se ne zdi veliko, lahko ob uživanju velikih količin zaužijete na stotine kalorij, ki nimajo nobene hranilne vrednosti. Tako lahko takšne dodatne kalorije povečajo tveganje za debelost in to lahko povzroči razvoj sladkorne bolezni.
Raziskava, izvedena leta 2013, je pokazala, da se za vsakih 150 kalorij sladkorja, ki jih zaužije prebivalstvo – glede na pločevinko gazirane pijače – pojavnost sladkorne bolezni poveča za 1,1 %. Poleg tega še vedno obstajajo študije, ki sladkor povezujejo s srčnimi boleznimi.
Poleg tega je teza iz leta 2014 iz JAMA: Internal Medicine razkrila, da več sladkorja kot posameznik zaužije, povečajo se možnosti smrti zaradi bolezni srca. Sladkor prav tako prispeva k disregulaciji ravni glukoze v krvnem obtoku, zaradi česar te stopnje narastejo in nato padejo – zaradi česar je oseba utrujena in razdražljiva.
Preverite učinkovite načine za zmanjšanje sladkorja iz prehrane
Tukaj je opisano, kako zmanjšati dnevni vnos sladkorja:
- Izogibajte se uživanju pijač z veliko sladkorja v svoji sestavi;
- Zmanjšajte redno uživanje dobrot;
- Odstranite sladkor s svojega nakupovalnega seznama in svoje vizije;
- Ustvarite ekskluziven predal za živila, bogata s sladkorjem, in se izogibajte nenehnemu odpiranju;
- Živila z veliko sladkorja v svoji sestavi nadomestite z beljakovinami in zdravimi maščobami.
