Odkrijte 3 najboljše oreščke za zniževanje holesterola

V prizadevanju za bolj zdravo življenje je zelo pogosto vlagati v različne strategije, živila in diete, da bi svoje telo posodabljali. S tem je mogoče nekoliko zmanjšati skrbi v odraslosti in starosti. Med njimi je holesterol je dejavnik, ki lahko prinese več preglavic. Na srečo obstaja nekaj živil, ki so lahko izjemno učinkovita pri nadzoru, na primer orehi.

Ugotovite zdaj, kaj so najboljši oreščki za zniževanje holesterola.

Preberi več: Odkrijte 4 najslabša mesa za vaš holesterol

orehi

Oreščki so zelo priljubljena vrsta suhega sadja in poleg tega, da so precej okusni, izstopajo po zelo trdi lupini. Poleg tega imajo številne prednosti, zato so že dolgo raziskovalni vir za znanstvenike.

Po mnenju strokovnjakov so odlični za zniževanje lipoproteinov nizke gostote (LDL), bolj znanih kot slab holesterol. Vendar nimajo vsi enakega učinka, saj so nekateri bolj učinkoviti pri povečanju lipoproteinov visoke gostote (HDL).

Najboljši oreščki za holesterol

• mandlji

Mandlji se že desetletja uporabljajo kot dopolnilo in ni čudno. Po nekaterih študijah lahko znatno znižajo holesterol LDL, medtem ko ohranijo in celo povečajo holesterol HDL. Poleg tega pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj dislipidemije, stanja, ki določa razvoj srčno-žilnih bolezni.

• Brazilski orehi

Dodatek 20-50 g porcije brazilskih orehov je odličen za znižanje ravni LDL holesterola in zvišanje ravni HDL po 9 urah. Vendar raziskave o njegovih koristih še vedno potrebujejo več časa, saj mnoge med njimi niso bile dokončne.

• lešniki

Raziskovalci, ki so preučevali uporabo lešnikov in vplive na naš holesterol, so ugotovili, da lahko močno zmanjšajo skupne maščobe in ravni LDL, ne da bi vplivali na HDL. Kot taki so zelo priporočljivi pri večini diet, še posebej, ker vsebujejo dobre količine vlaknin, ki lahko pomagajo pri uravnavanju črevesja.

Ta članek ne ponuja rešitev za zdravstvene ali psihološke težave. Pred začetkom kakršnega koli zdravljenja se posvetujte s strokovnjakom.