Življenje s težavami anksioznost in napadi panike so izziv, ki je prizadel ljudi po vsem svetu. Zdi se, da dihanje postane nemogoče, srce začne biti izjemno hitro in ostati v sedanjosti se zdi vse težje. Zato vam lahko nekatere tehnike, ki spodbujajo vaše čute, pomagajo prebroditi te težave napadi panike veliko hitreje. Spoznajte tehniko 54321 zdaj.
Preberi več: Oglejte si 5 nasvetov za nadzor anksioznosti v vsakdanjem življenju in več miru v svoji rutini
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Tehnika 54321
Panična kriza je v povezavi s težavami z vrhovi anksioznosti sestavljena iz epizod, ki se zgodijo nenadoma in lahko trajajo le nekaj minut ali več ur, s simptomi, kot so hiter srčni utrip, bolečine v prsih, slabost, mravljinčenje in tresenje telesa, težko dihanje in strah pretirana. Ukvarjanje z njimi je vedno velik izziv.
Vendar pa obstaja več tehnik, ki vam lahko pomagajo premagati napad panike. Med njimi je tehnika 54321, ki s pomočjo osredotočanja na pet čutov spodbuja čuječnost in vas vrne tukaj in zdaj.
Ko preživljamo krizo, se je zelo težko osredotočiti, navsezadnje se zdi, da se katastrofalne misli podijo po mislih. Na ta način je uporaba vsakega od čutov ločeno za osredotočanje pozornosti odlična naprava za ponovno povezavo s sedanjostjo.
Kako uporabiti to tehniko?
1. Osredotočite se na to, kar vidite:
Okoli vas se dogaja veliko stvari, ne glede na to, kje ste. Zato bodite najprej pozorni le na tisto, kar vidite, karkoli že je. Vrata, TV, stereo, ni pomembno, samo naštejte 5 stvari, ki jih trenutno vidite.
2. Osredotočite se na to, kar igrate:
Zdaj morate svoj dotik uporabiti kot zaveznika in se osredotočiti samo na tisto, česar se lahko dotaknete. Občutite 4 predmete s katerim koli delom telesa, zaznajte teksturo, velikost itd. Zdaj je pomembno le, kaj igraš.
3. Osredotočite se na to, kar slišite:
Ko se ustavimo, da bi bili pozorni na zvoke, nas lahko preseneti količina hrupa okoli nas. Osredotočite svojo pozornost na 3 izmed njih, saj je sluh močno čutilo za zadrževanje naše koncentracije, zato ga spodbujajte.
4. Osredotočite se na to, kar vonjate:
Z vonjem je mogoče stimulirati različne dele možganov, vključno s spominom. Torej, poiščite 2 stvari okoli sebe, ki ju lahko vohate, karkoli že je. Prinesli bodo pomembne občutke, ki bodo pritegnili vašo pozornost.
5. Osredotočite se na okus, ki ga lahko okusite:
Tako kot vonj je tudi okus odlično čutilo, ki nas vključi v občutke in spomine. Zato se osredotočite na okus nečesa. Če imate na primer sladkarije ali sok, je popolno, če pa ne, bodite pozorni na okus, ki je v tem trenutku v vaših ustih.