Tako v šoli kot na univerzi gre študent rad skozi trenutke zabave, čustev in stresa. Zaradi tega je precej pogosto, da mnogi trpijo anksioznost in živčnost zaradi testov, projektov in predstavitev, kar je lahko slabo za duševno in fizično zdravje teh učencev. Torej, tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako se spoprijeti s testnim stresom.
Izpitni stres je za mlade škodljiv
Poglej več
To so 4 horoskopska znamenja, ki najbolj ljubijo samoto, glede na…
Nekatere pasme psov veljajo za popolne za ljudi...
Mladi običajno pričakujejo, da se bodo dobro počutili dokazi, mnogi pa ne vedo, kako se soočiti s slabimi ocenami. Ta strah lahko tem učencem otežuje učenje in prispeva k razvoju stresa pred testom.
Nekateri glavni simptomi so:
- Veliko skrbi;
- Visokonapetostni;
- Stalni glavoboli in bolečine v trebuhu;
- draženje;
- Dereguliran spanec;
- Izguba ali povečanje apetita.
Nasveti, kako se bolje spopasti s stresom pred izpiti
upravljati s časom
Upravljanje s svojim časom in minimalna organizacija sta potrebna, da boste lahko ostali mirni za teste. Pomembno je tudi, da dejavnostim določite prioritete, da najpomembnejših stvari ne pustite za zadnji trenutek. Organizirajte odmore za hrano, pitje vode in ostanite zbrani.
Urejena prehrana, spanje in gibanje
Slaba prehrana, malo ur spanja in premalo telesne dejavnosti prispevajo k poslabšanju simptomov tesnobe. Zato morate poskrbeti za 8 ur spanja in zdravo prehrano, bogato z beljakovinami in zadostno porabo vode.
Približno 30 minut vadbe na dan vam lahko tudi pomaga, da ste bolj produktivni in manj moteni.
ne bom paničen
Če čutite, da vas grabi panika glede testa, vdihnite, zadržite dih in izdihnite. To naredite večkrat, dokler se ne umirite in lahko nadaljujete.
Ne bojte se prositi za pomoč
Če se vam zdi, da ne razumete, ne morete slediti predmetu ali če imate težave z odgovarjanjem na naloge, naj vas ne bo strah prositi za pomoč učitelje. Tudi vaši sodelavci lahko v teh trenutkih odigrajo pomembno vlogo.
