Po mnenju nekaterih znanstvenikov živimo v »generaciji pozabe«. Vsak dan neposredno ali posredno porabimo poplavo informacij in s to veliko porabo informacij, ki jo je treba povezati, naše možgani na koncu postane vse bolj selektiven glede na to, kaj je res pomembno ali ne.
Vendar to ne pomeni, da ne moremo storiti ničesar glede tega! Ta raziskava razkriva, da nam lahko vzpostavitev dobrih navad pomaga pri do 90 % vsakodnevne pozabljivosti in po nevroznanosti obstaja veliko praks, ki jih lahko pripišemo svoji rutini, da čedalje manj pozabljamo in se celo izognemo bolezni Alzheimerjeva bolezen.
Poglej več
Odkrijte znake, da ste odličen mojster idej
Kako preveč ljubečega otroka voditi k postavljanju meja v...
Spodaj lahko preverimo 8 navad, ki se jih držimo v vsakdanjem življenju:
1. dobro osvetljeno okolje
Zelo pomembno je, da vedno več časa preživimo v okoljih z dobro osvetlitvijo, saj lahko temni prostori neposredno motijo našo učinkovitost.
Raziskovalci Michigan State University so izvedli poskus z dvema skupinama podgan, ena skupina je bila pustil v dobro osvetljenem okolju, medtem ko je drugi živel v slabo osvetljenem okolju, zato je bil opažen kaj:
- Po tednih so imele podgane v svetlem okolju veliko večjo zmogljivost spomina kot podgane, ki so ostale pod slabo osvetlitvijo;
- Podgane, ki so jih pustili v temi, so imele prizadetih približno 30 % zmogljivosti »hipokampusa«, predela možganov, ki je odgovoren za procese učenja in spomina.
2. dovolj spi
Po mnenju raziskovalcev je treba »zaslone« in elektronske naprave zapustiti do dve uri pred spanjem; prav tako je pomembno ustvariti rutino vsak dan pred spanjem, bodisi s pomirjujočim čajem ali glasbo za sprostitev; in nenazadnje, spanje mora biti vaša prioriteta!
3. Igre spomina in križanke
Eksperiment s 107 ljudmi, ki je trajal 78 tednov, skupaj 18 mesecev, je razkril, da so prostovoljci, ki so križanke so se veliko bolje odrezale pri spominu kot tiste, ki so bile podvržene drugim testom, kot je igranje video igrica.
Križanke so zaveznice in spodbujajo koncentracijo, urijo um in prispevajo k povezovanju slik v največjo shrambo, ki jo imamo – možgane!
4. Hrana, bogata s sadjem, zelenjavo in zelenjavo
Študije in testi so osnova za znanstvena odkritja, ki v stoletju naredijo veliko razliko. Seveda z navadami, ki nam pomagajo izboljšati spomin, ne more biti drugače.
Pri sadju, zelenjavi in zelenjavi je bilo že potrjeno, da so nekateri zelo učinkoviti pri zmanjševanju pozabljivosti in duševne izčrpanosti. Med njimi so: ohrovt, rukola, špinača, brokoli in druge temno zelene, grozdje, jagode, banane, avokado in drugi. Bistveno pomagajo ohranjati spomine in ideje sveže.
5. Praksa občasnega posta
Lahko poveča vašo sposobnost ohranjanja pomembnih spominov. Glede na TED Talk, ki ga je vodil vodja laboratorija za nevrogenezo in zdravje odraslih dr. Sandrina Thuret, z občasnim postom lahko rastejo nove možganske celice. Trdi tudi, da tudi po odraslih še vedno proizvajamo živčne celice in to proizvodnjo lahko celo povečamo z načinom intermitentnega postenja.
6. Razvijte prijetne hobije
Če imamo hobije kot del naše rutine, nam pomaga proizvesti več hormonov, ki so potrebni za aktiviranje našega hipokampusa, in tako poskrbimo, da naš um deluje popolno in bolje. To se zgodi predvsem takrat, ko so ti hobiji podrobno opisani in v vašem osebnem interesu, tako da prinašajo zadovoljstvo.
Sposobnost ljudi, da si zapomnijo, kaj resnično ljubijo, ima veliko boljše rezultate, saj jih možgani štejejo za pomembne.
7. Več in več preberite, kar vam je všeč
90 minut branja na dan izboljša vaše spominske sposobnosti, celo bolje kot igranje s sestavljanko. Bralni nasvet je: berite, da se učite, vendar ne pozabite prebrati tudi tem, ki vas zanimajo. Na ta način bodo vaši možgani bolj stimulirani in se bodo odzvali na to spodbudo.
8. Preizkusite različne vaje
Morda se zdi nenormalno in nepomembno, vendar hoja nazaj dokazano pomaga pri delovanju možganov. Ta vaja deluje kot "časovni stroj". Izvajanje ali ponavljanje gibov vam bo pomagalo, da se na enak način spomnite, kaj ste pozabili, vašim možganom pa bo pomagalo ohraniti kronološki vrstni red dogodkov.
In potem ste poznali katero od teh?
