Dandanes so eden glavnih vzrokov smrti po svetu nenalezljive kronične bolezni. Raven holesterola v telesu je neposredno povezana z nekaterimi od teh bolezni. Zdrava prehrana pa lahko pomaga preprečiti te težave. Poglej zdaj 6 živil za zniževanje slabega holesterola.
Preberi več: Odkrijte 7 zdravstvenih koristi kumar
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
vrste holesterola
Najprej je treba poudariti, da je holesterol pomemben za delovanje telesa. Izvaja funkcije, kot je na primer pomoč pri proizvodnji nekaterih hormonov.
Obstajajo različne vrste holesterola: skupni holesterol, HDL, ki je znan kot dober holesterol, in LDL, ki je slab holesterol. Slednje je vzrok za številne nevarnosti za zdravje in mora biti na dobro nadzorovanih ravneh.
Živila za znižanje LDL
Nekatera živila lahko povečajo slab holesterol, obstajajo pa tudi tista, ki uspejo znižati koncentracijo LDL. V tem smislu si oglejte seznam, kaj morate zaužiti, da zmanjšate raven te komponente.
1. oves
Oves lahko uživamo na različne načine, bodisi kot otrobe, moko ali v zrnju. Delovanje tega živila pri zniževanju LDL je posledica prisotnosti betaglukana, topne vlaknine, ki zmanjša absorpcijo holesterola v telesu.
2. Olivno olje
Olivno olje je olje z odlično sestavo. Poleg tega pomaga zmanjšati LDL in prispeva k povečanju dobrega holesterola, HDL. Uporabite vsaj žlico v solati ali na vrhu hrane, da uživate v njegovih prednostih.
3. laneno seme
Laneno seme je živilo, bogato z omega 3, ki je odlično za zniževanje slabega holesterola in tudi za zniževanje trigliceridov. Pravilen način uživanja tega žita je, da zdrobimo ali zmeljemo semena, saj tako črevesje bolje absorbira njegova hranila.
4. ribe
Tako kot laneno seme so tudi ribe viri omega 3. Glavne vrste, ki bi jih morali zaužiti, da bi imeli večje količine tega hranila, so losos, postrv in tuna. Pripravek pa naj bo po možnosti pečen ali pečen na žaru.
5. oljnice
Oljna semena, kot so kostanj, orehi in mandlji, so živila z odlično sestavo dobrih maščob. Poleg tega, da pomagajo zmanjšati LDL, imajo antioksidante, ki preprečujejo prezgodnje staranje. Vendar je treba ta živila uživati zmerno, saj so zelo kalorična.
6. Grenka čokolada
Temna čokolada ima večjo količino kakava in po drugi strani manj sladkorja. Zaradi tega ima več flavonoidov, ki so antioksidativne spojine, ki pomagajo zniževati slab holesterol.