Bodybuilding z večjo težo ali pogostejši trening? Tukaj je odgovor

Z bližajočim se poletjem se veliko ljudi odpravi v telovadnice, da bi pridobili tako sanjano definirano obliko. Poleg vprašanj o prehrani, počitku in dodatkih je eno najbolj zastavljenih vprašanj med bodybuilderji: ali bi morali trenirati pogosteje ali bolj intenzivno? Zdi se, da je nedavna študija našla odgovor na to vprašanje.

Preberi več: Telesne vaje, ki jih lahko izvajate doma in dajejo rezultate v telovadnici

Po poročilu Agencije einsteinavstralska raziskava, izvedena v sodelovanju z japonskimi univerzami, je pokazala, da: telesne vaje vsak dan in pri zmerni intenzivnosti imajo večji učinek na pridobivanje mišične mase kot bolj intenzivne vadbe na manj dni v tednu.

Bodybuilding z večjo težo ali pogostejši trening? Tukaj je odgovor

Rezultati so bili objavljeni v Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Raziskava je prostovoljce razdelila v tri skupine: ena je naredila serijo šestih krčev rok enkrat na teden; drugi je isto vajo izvajal pet dni na teden; zadnji pa pet serij po šest popadkov enkrat na teden.

Znanstveniki so štiri tedne pozorno spremljali prostovoljce. Na koncu je bilo ugotovljeno, da se je pri tistih, ki so trenirali petkrat na teden, mišična moč povečala za približno 10 % v primerjavi s tistimi, ki so trenirali le enkrat.

Pri povečanju mišičnega volumna je dober rezultat dosegla tudi skupina, ki je intenzivneje trenirala enkrat na teden.

Druge vaje za pridobivanje mišične mase

Veliko ljudi misli, da lahko z aerobiko pridobite več mišične moči, vendar so zdravstveni delavci zelo jasni glede tega podatka. Vaje, kot so hoja, plavanje ali kolesarjenje, niso učinkovite pri pridobivanju moči.

Pomagajo pa pri porabi kalorij in izgorevanju maščobnega tkiva, znane »maščobe«. Zato lahko naredijo mišice telesa bolj očitne.

Diplomiral iz družbenih komunikacij na Zvezni univerzi Goiás. Navdušen nad digitalnimi mediji, pop kulturo, tehnologijo, politiko in psihoanalizo.