Simptomi, povezani z draženjem, lahko vplivajo na vaše zdravje, tudi če tega ne opazite. Zato je pomembno obvladovanje ravni stresa, to pa lahko storite z dobro prehrano, preverite seznam, ki smo ga pripravili s top 5 živila za boj proti stresu in izboljšati vaše razpoloženje.
Preberi več:4 prehranske pomanjkljivosti, ki lahko povzročijo nihanje razpoloženja
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
5 živil s protistresnim učinkom
Morda mislite, da je stres posledica nadležnih glavobolov, pogoste nespečnosti ali celo nizka produktivnost pri delu, vendar je v nekaterih primerih lahko vzrok za te težave in ne posledica. Nedavne študije so pokazale, da imajo prehranski posegi ugoden učinek na številne biološke dejavnike tveganja, ki jih povzroča stres.
temna čokolada
Uživanje temne čokolade ima kemični in čustveni učinek, je bogata z antioksidanti in lahko zmanjša raven stresnega hormona v telesu. Njegova poraba mora biti zmerna.
Toplo mleko
Mleko popijeno pred spanjem deluje sproščujoče in poskrbi za dober spanec, pomaga pa tudi pri obvladovanju stresa. Je vir kalcija in vitamina D, bistvenih hranil za krepitev kosti, poleg tega pa je mišični relaksant in stabilizator razpoloženja.
oreščki in semena
Oreščki in semena, če jih uživamo v zmernih količinah, so odličen vir magnezija, zdravih maščob in hranil. Mandlji, laneno seme, pistacije, sončnična semena in orehi so nekatere od možnosti, ki jih lahko vključite v svojo prehrano.
Živila, bogata z vlakninami
Živila, bogata z vlakninami, so znana kot prijazna do črevesja in lahko zmanjšajo anksioznost, depresijo in stres. Vnos vlaknin lahko povečate z uživanjem svežega sadja, listov, oreščkov in semen. Za zajtrk dajte prednost polnovrednim živilom, kot so kosmiči in kruh.
nepredelana zrna
Svoji prehrani dodajte nerafinirane ogljikove hidrate, kot so nepredelana žita. Z zagotavljanjem učinka stabilizacije razpoloženja s povečanjem ravni serotonina (hormona spodbujevalec razpoloženja, ki zmanjšuje stres), uživanje nepredelanih žit lahko izboljša koncentracijo in fokus.
