Sirotkine beljakovine so eden najpogostejših prehranskih dopolnil med tistimi, ki se ukvarjajo s telesno dejavnostjo in iščejo hipertrofija. To je zato, ker je to priročen način za doseganje cilja ustreznih beljakovin za izgradnjo mišic. Tisti, ki ga uporabljajo, vedno iščejo nove recepte.
To je zato, ker je vsakodnevno jemanje beljakovin v prahu z vodo lahko moteče. Na ta način bo vaša želja po jemanju dodatka padla v vodo, kajne?
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Torej, tukaj ločimo tri preproste, praktične in, kar je najpomembneje, okusne recepte, ki jih lahko pripravite s svojimi sirotkine beljakovine doma.
3 slastni recepti za pripravo s sirotko
1. palačinka iz sirotke
Sestavine:
- 1/2 skodelice sirotkinih beljakovin (recept bo z okusom vanilije, vendar lahko uporabite karkoli imate doma);
- 1/2 skodelice ovsene moke;
- 2 jajci;
- 1 čajna žlička pecilnega praška;
- 1/2 skodelice posnetega mleka;
- 1 čajna žlička vanilijevega ekstrakta (neobvezno)
Kako narediti:
Vse sestavine zmešajte v skledi, dokler ne dobite homogene mase. V ponev proti sprijemanju dajte nekaj testa in ga kuhajte, dokler zlato ne porumeni in se začne sproščati. Nato obrnite in pecite na isti strani.
Tako počnite, dokler ne zmanjka testa. Lahko ga postrežete s sadjem, medom ali pa ga jeste brez ničesar!
2. sirotkini mafini
Sestavine:
- 1/2 skodelice sirotkinih beljakovin (tista čokoladna je senzacionalna, vendar lahko uporabite karkoli imate doma);
- 1/2 skodelice pšenične moke;
- 1/2 skodelice kokosovega sladkorja;
- 1 žlica kakava v prahu;
- 1 čajna žlička pecilnega praška;
- 1 jajce;
- 1/2 skodelice posnetega mleka;
- 1/4 skodelice kokosovo olje;
Kako narediti:
Pečico segrejte na 180ºC. Medtem ko se segreje, mešajte vse sestavine, dokler ne dobite homogene mase. Dobljeno nadevamo v namaščene modelčke in jih pečemo za približno 20 minut – lahko pa jih vzamemo prej, če se spečejo pred navedenim časom.
In pripravljen! Enostavno, kajne?
3. smuti iz sirotke
Sestavine:
- 1/2 skodelice sirotke katerega koli okusa;
- 1 zamrznjena banana;
- 1 skodelica katerega koli zamrznjenega sadja;
- 1 skodelica mleka (rastlinskega ali kravjega);
- 1 žlica medu (neobvezno)
Kako narediti:
Vse sestavine stepajte v blenderju, dokler ne zdrobite vsega sadja in dobite homogeno zmes. Potem samo pijte.
Katerega od treh receptov s sirotkinimi beljakovinami boste vključili v svojo prehrano? Naredite in uživajte!
Diplomiral iz družbenih komunikacij na Zvezni univerzi Goiás. Navdušen nad digitalnimi mediji, pop kulturo, tehnologijo, politiko in psihoanalizo.
