Beljakovine podpirajo telo na nešteto načinov in so pomembno makrohranilo. Prehrana, bogata z beljakovinami, lahko med številnimi drugimi koristmi pospeši presnovo, zmanjša apetit in spodbuja pridobivanje vitke mase. Vendar pa ni nujno, da sprejmete dieto, polno mesa in mlečnih izdelkov, da bi povečali svoj vnos beljakovine. Čeprav niso beljakovinska živila, obstajajo sadje bogato s tem hranilom.
Preverite zdaj za več informacij!
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Preberi več: Ugotovite, katero sadje ima "malo" sladkorja
Alternativa živalskim beljakovinam
Čeprav živalski proizvodi, kot so meso, mleko in jajca, zagotavljajo popolne beljakovine in esencialne aminokisline, nekateri raziskave kažejo, da lahko uživanje rdečega mesa povzroči bolezni srca in posledično zmanjša dolgoživost.
Ko torej prehrani dodamo več beljakovinskih sadežev, poleg tega krepimo imunski sistem, borimo proste radikale ter preprečujejo različna obolenja, v svojo vključimo tudi več vlaknin, vitaminov mineralov telo.
Tako kot druga hranila imajo lahko različne vrste sadja več ali manj beljakovin. Nekateri imajo torej več beljakovin kot drugi. Spodaj našteto sadje izstopa po visoki vsebnosti beljakovin.
Seznam sadja z dobro vsebnostjo beljakovin
- posušene marelice;
- Grozdne rozine;
- Guava;
- Datum;
- Obrezovanje;
- Avokado;
- Oranžna.
Vendar pa dodajanje beljakovin s sadjem ne pomeni, da jeste karkoli. Na primer, obstajata dva hranljiva in okusna sadeža, ki vsebujeta dobre količine beljakovin.
Dva sadja z dobrimi količinami beljakovin
- Avokado
Mnogi ne marajo tega sadja, a avokado vsebuje 2 grama beljakovin na porcijo (100 gramov). To sadje velja za superživilo in izstopa po visoki vsebnosti zdravih maščob (enkrat nenasičenih), ki blagodejno delujejo pri zmanjševanju vnetnih procesov.
Poleg tega je avokado bogat z antioksidanti, kot so karoten in tokoferoli, vitamini B, E in K ter kalijem. So tudi dober vir vlaknin, ki lahko zmanjšajo škodljiva zdravstvena stanja, kot so sladkorna bolezen, debelost in bolezni srca.
- Guava
Lahko rečemo, da je v 100 gramski porciji guave 2,55 gramov beljakovin. Poleg tega, da zagotavlja dobro količino tega makrohranila, ima to sadje še druge lastnosti, ki jih je treba tukaj omeniti.
Guava vsebuje velike količine likopena, antioksidanta, ki ščiti naše telesne celice. Pomaga tudi krepiti imunski sistem, saj je bogat z vitaminom C. Poleg tega je dober vir vlaknin, ki povečujejo sitost in prispevajo k izgubi teže.
