Da zdravje ni le vaša postava, je bilo že razširjeno. V zadnjih letih se je močno povečala razprava o duševnem zdravju in o tem, kaj storiti za ohranjanje zdravega duha, navsezadnje je dobro znano, da je vedno več ljudi bolj zaskrbljen in depresivna zaradi zahtev in rutine sodobnega življenja.
Situacija se je med pandemijo Covid-19 celo zaostrila.
Poglej več
Brazilsko vino je prejelo nagrado etikete na podelitvi oskarjev…
Strokovnjaki pravijo, da je AI sila dobrega
Če je ena od vaših zaobljub leta 2023, da postavite duševno zdravje v ospredje, ste na pravem mestu! Tukaj ločujemo pet preprostih praks, ki jih vključite v svojo rutino in vam bodo pomagale ohranjati zdrav um. Pojdimo?
Teh 5 predlogov bo izboljšalo vaše duševno zdravje
Skrbeti zate
Biti sam in uživati v samoti sta dve bistveni dejavnosti za samospoznavanje. Zato si v svojem urniku vzemite čas za uživanje in za stvari, v katerih res uživate.
Vzemite si čas in pojdite sami, obiščite tisto restavracijo, ki ste si jo vedno želeli, posvetite se hobiju, poslušajte album svojega najljubšega izvajalca, plešite v dnevni sobi, si oglejte serijo... Preprosto imejte prostor!
Druži se z ljudmi, ki so ti všeč
Biti sam je res pomembno, vendar se je vedno dobro spomniti, da ljudje nismo otok. Smo družabna bitja in potrebujemo stik z drugimi ljudmi.
Vzemite si nekaj časa, da boste – fizično, če je mogoče – z ljudmi, ki so vam pomembni. Dogovorite se za sestanek, da greste ven na prigrizek, se smejite, ogovarjate ali se preprosto pogovarjate. Ta kakovostno preživeti čas bo močno izboljšal vaše življenje.
zabeleži svoje občutke
To je tehnika, ki se pogosto uporablja v terapija vedenjski kognitivni. Če čez dan zapišete, kako se počutite, boste lažje odkrili vir svojih negativnih občutkov. Poleg tega vas lahko navede, da sprejmete previdnostne ukrepe proti situacijam, ki bi vam lahko povzročile škodo.
Poleg tega, ko nekaj, o čemer ste razmišljali, prenesete na papir, postane občutek bolj otipljiv in zato na koncu manj strašljiv. Kot da se zaveš, kaj čutiš. S tem morda "ukrotite" občutke.
Zmanjšajte čas, ki ga porabite za zaslone in socialna omrežja
Mnogi vedo, da imajo družbena omrežja pomembno vlogo pri porastu diagnoz anksioznosti in depresije. Objave v virih prinašajo veliko občutkov primerjave, kar močno vpliva na tiste na drugi strani zaslona.
Poleg tega omrežja prikazujejo tudi komentarje. Mnogi od njih so lahko škodljivi za bralca. Nazadnje, modra svetloba, ki jo proizvajajo zasloni, ni koristna za ljudi, zlasti če je v presežku.
poskrbi za svoje telo
Pravi stari rek: "Zdravo telo, zdrav duh". Številne raziskave kažejo, da lahko telesna vadba ublaži simptome tesnobe in depresije. Mnogi ljudje celo menijo, da so njihovi občutki bolj nadzorovani, ko so bolj aktivni.
Opravljajte telesno dejavnost, ki vam je všeč. Večina ljudi se v telovadnicah obrne na bodybuilding, vendar se vam ni treba omejiti na to, če vam ni všeč. Hoja, plavanje, tek, ples…
Vse vrste vaje fiziki proizvajajo endorfine!
Diplomiral iz družbenih komunikacij na Zvezni univerzi Goiás. Navdušen nad digitalnimi mediji, pop kulturo, tehnologijo, politiko in psihoanalizo.
