Dober spanec ima številne prednosti. Slaba kakovost spanja lahko povzroči škodo celotni družbi, kot je opozorilo Svetovno društvo za spanje. Zato je bil minuli petek, 17., prepoznan kot 'Svetovni dan spanja', ki obravnava teme o pomenu spanja za zdravje.
Letošnja tema je "Spanje je bistvenega pomena za zdravje", projekt ozaveščanja, ki poteka že od leta 2008. Zbranih je več medicinskih strokovnjakov na to temo v več kot 60 državah, ki izvajajo dejavnosti za obravnavo in spominjanje pomena spanja v rutini.
Poglej več
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Espresso kava je zaveznik pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni, pravi raziskava
pomen spanja
Spanje je glavni vir duševnega, fizičnega in energetskega obnavljanja človeka. Med nočnim počitkom so nagrajene in obnovljene različne telesne funkcije. Ko ni kakovostnega spanca oziroma ko oseba ne spi, se lahko začnejo pojavljati duševne, fizične in čustvene težave.
V Braziliji se od 13. do 19. marca selijo specialisti, ki bodo na univerzah organizirali ozaveščevalna predavanja. Kljub temu, da je omejeno na študente, lahko do spletnih vsebin, ki jih organizirajo društva, dostopa vsak.
Letošnjo knjižico o tednu spanja je organiziralo Brazilsko združenje za spanje (Absono), Brasileira de Odontologia do Sono (ABOS) in Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) in je na voljo pri precej s te povezave.
Združenja Absono, ABOS in AMBS so sestavila seznam, ki poudarja, kaj lahko zagotovi dober spanec:
- Zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja;
- Zmanjša tveganje za sladkorno bolezen;
- Sproščanje hormonov;
- Zmanjša tveganje za depresijo;
- Uravnava razpoloženje;
- Pomaga pri koncentraciji in učenju;
- Zmanjšuje stres;
- Krepi imunski sistem;
- Pomaga pri telesni teži in nadzoruje debelost.
Vse te prednosti izginejo, ko ni kakovostnega spanca. Specialistka Mônica Muller, magistrica medicine spanja in strokovnjakinja že 23 let, pravi, da se je soočila z velike težave s svojimi pacienti, saj gre v večini primerov za ljudi s kopičenjem naloge.
»Gre za nihanje razpoloženja, zlasti pri ljudeh, ki so nagnjeni ali že imajo psihiatrične motnje, pri čemer sta glavni med njimi anksioznost in depresija. Navaja tudi bipolarno motnjo razpoloženja, kjer je pomanjkanje spanja izjemno škodljivo in lahko sproži epizode manije. Utrujenosti in skrajni utrujenosti se je treba izogibati za vsako ceno,« je dejala Mônica Muller.
Ne morem spati; Kaj naj naredim?
Če imate težave s spanjem, so tukaj priporočila strokovnjakov:
- Ostanite v postelji le, ko ste pripravljeni za spanje;
- Ustvarite spalno rutino z določenimi časi za spanje in prebujanje;
- Okolje naj bo čez noč temno;
- Zmanjšajte količino hrupa;
- Pred spanjem ne jejte težke hrane;
- Naj bo sobna temperatura prijetna;
- Uspavalne tablete jemljite le, če vam jih je predpisal zdravnik;
- Pred spanjem se umaknite od zaslonov.
Ljubiteljica filmov in serij ter vsega kar je povezano s kinom. Aktiven radovednež na omrežjih, vedno povezan z informacijami o spletu.