Raziskave kažejo, da ima približno 40 % Brazilcev težave s spanjem. Poleg tega, da seveda škoduje uspešnosti naslednji dan, lahko ta scenarij dolgoročno povzroči več zdravstvenih škod.
Da bi se temu izognili, strokovnjaki svetujejo, naj ljudje vlagajo v naravna pomirjevala. Ali želite vedeti, kaj so? Torej, nadaljujte z branjem.
Poglej več
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Caruru: Spoznajte zdravstvene koristi in vsestranskost v...
Znebite se nespečnosti enkrat za vselej
Veliko se govori o težave s spanjem. V Braziliji je ta indeks na žalost visok in strokovnjaki priporočajo uživanje nekaterih živil, da bi se izognili temu scenariju.
Po mnenju mnogih učenjakov triptofan, spojina, ki jo najdemo v nekaterih vrstah sadja in zelenjave, proizvaja nevrotransmiter, imenovan serotonin. On pa je odgovoren za uravnavanje spanja in počutja.
Da bi bil ta celoten proces mogoč, je potrebno izvesti nekaj dražljajev. Vitamin B6 in magnezij na primer pomagata pri proizvodnji triptofana in neposredno pri izločanju serotonina.
Vendar tako kot obstajajo spojine, ki spodbujajo spanec, obstajajo tudi tiste, ki delujejo nasprotno. Omenimo lahko na primer kofein in nekatere snovi, ki so prisotne v sladkarijah, gaziranih pijačah in rdečem mesu.
Če želite svojemu telesu pomagati bolj in bolje počivati, uživajte naslednje vrste hrane:
Polnozrnate žitarice
Polnozrnata žita, bogata z ogljikovimi hidrati, vsebujejo vitamine in minerale, ki pomagajo pri boljši absorpciji triptofana.
oreščki in semena
Ta živila so bogata s triptofanom in magnezijem. Slednje prispeva k boju proti stresnemu hormonu.
oves
V svoji sestavi je veliko melatonina. Ta snov pa pomaga osebi, da lažje zaspi.
Banana
Polni triptofana, ogljikovih hidratov in magnezija, vse te snovi pomagajo pri proizvodnji serotoninin melatonin, oba pomagata pri kakovosti spanja.
Rdeče sadje in kivi
Ti sadeži spodbujajo nadzor nad motnjami spati, saj so izjemno bogati z antioksidanti.
Pasijonka
To sadje ima številne pomirjevalne lastnosti in vse delujejo na centralni živčni sistem, kar ima za posledico visoko mišično sprostitev.
Čičerika, grah, fižol, leča in soja
Polne so triptofana in vitaminov B in zato spodbujajo pravilno delovanje živčnega sistema.
