Če pogosto govorite stvari, kot so "Počutim se, kot da me vsi okoli mene obsojajo" ali "Zavržem vse svoje dosežke, ne verjamem, da si jih zaslužim". To pomeni, da imate nizko samopodobo, kar lahko vodi do številnih izjemno resnih težav z duševnim zdravjem, kot sta depresija in tesnoba. V nadaljevanju bomo nekatere omenili navade ki lahko izboljša vašo samozavest.
Navade, ki pomagajo k dobri samopodobi
Poglej več
Mama registrira hčerko z imenom Barbie, sina pa so skoraj poimenovali Ken
20 otroških pravljic - sodobnih in klasičnih!
Po mnenju dr. Kristin Neff, prava pionirka na področju samosočutja, imajo ljudje, ki so sočutni do sebe, običajno dobro samospoštovanje. Kristin Neff je citirala: "V bistvu je sočutje do sebe zdrav vir samospoštovanja."
samosočutje
Samosočutje je dejanje skrbnega in prijaznega ravnanja s samim seboj. Pomembno je, da si ustvarimo navado, da se spodbujamo, tudi ko na koncu delamo napake ali ne dosežemo cilja. Zelo pomembno je, da ne bomo tako samokritični do sebe.
Glede na raziskavo, objavljeno v Personality and Individual Differences, je samosočutje sprejemanje dvoma vase, negativnega samoocenjevanja in stiske kot del človeške izkušnje. Ljudje, ki do sebe ravnajo skrbno in sočutno, so bolje čustveno pripravljeni na življenjske vzpone in padce.
Dva načina za vadbo sočutja do sebe:
Nekatere pomembne vaje so:
- Uporabite vajo »Kako bi ravnali s prijateljem«: Opazujte, kako bi sprejeli prijatelja v trenutku nizke samozavesti, razmislite o tem, kako za vas bi bilo bolje, če bi imeli enako skrb in naklonjenost, kot jo imate do svojega prijatelja, do sebe. Včasih smo preveč kritični do sebe.
- Uporabite podporni dotik: Ko opazite, da izgubljate nadzor, ste pod stresom, za nekaj sekund globoko vdihnite in položite roke na prsi, kot da se objemate. Ostanite tako, dokler ne začutite, da ste mirnejši in bolj uravnoteženi.
Zdaj vam bomo pokazali tri nasvete za izboljšanje vaše samozavesti
- Proslavite majhne zmage: Ponavadi se vedno osredotočamo na doseganje velikih dosežkov in na koncu pozabimo, da je vsak korak k cilju pomemben. Proslavljanje majhnih zmag izboljšuje moralo in nas navdaja s pozitivnostjo in ponosom nase.
- Za nekaj časa se izogibajte družbenim medijem: Glede na študijo, objavljeno v European Scientific Journal, preživljanje veliko časa v Facebook ali na drugih družbenih omrežjih je bil vsak dan povezan s precejšnjim upadom samospoštovanja. Ko boste nekaj časa preživeli stran od družbenih omrežij, boste opazili, da je vaša samopodoba veliko boljša in to zato, ker na socialnih omrežjih se nenehno primerjamo z drugimi ljudmi in ta primerjava nas ponižuje Samopodoba.
- Bodite z ljudmi, ki vas spodbujajo in podpirajo: Raziskave dokazujejo, da odobravanje in spodbujanje drugih dvigujeta našo samozavest. Osredotočite se na vzpostavljanje odnosov, ki vam dajejo prostor in podporo, ki jo potrebujete. Ne vztrajajte pri odnosih, ki vas samo ponižujejo in vas nikoli ne podpirajo v ničemer.