THE sedeči način življenja lahko negativno vpliva na življenje posameznika in poveča tveganje za nastanek, na primer, bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni tipa II in nekaterih vrst raka. Zato je to resen zdravstveni problem, ki ga je treba rešiti. Sprejem telesne dejavnosti je koristen za vse ljudi, od otrok do starejših.
THE WHO priporoča, da otroci in mladostniki opravljajo vsaj povprečno 60 minut na dan zmerne do intenzivne telesne dejavnosti. Za odrasle je priporočilo vsaj 150 do 300 minut zmerno intenzivne aerobne telesne dejavnosti na teden.
Oglejte si naš podcast:10 vodilnih vzrokov smrti na svetu
Povzetek o sedečem načinu življenja
Sedeči življenjski slog lahko opredelimo kot vsakodnevno vedenje, za katerega je značilno veliko časa, namenjenega dejavnostim, ki ne spodbujajo velike porabe energije v primerjavi z izdatki, ki nastanejo v ravneh počitka ali dejavnosti z nizko porabo energije. energija.
Oseba se lahko ukvarja s telesnimi aktivnostmi in je še vedno sedeča, ker se fizične aktivnosti ne ukvarja redno ali jo izvaja premalo.
Po mnenju SZO je vadba telesnih dejavnosti koristna za različne starostne skupine.
Za odrasle je priporočljivo opraviti vsaj 150 do 300 minut aerobne telesne aktivnosti. zmerne intenzivnosti ali vsaj 75 do 150 minut močne aerobne telesne aktivnosti intenzivnost.
Ne nehaj zdaj... Po oglasu je več ;)
Kaj je sedeči?
Sedeči način življenja lahko opredelimo kot vsakodnevno vedenje, za katerega je značilno a veliko časa, namenjenega dejavnostim, ki ne spodbujajo porabe energijepomembno v primerjavi z izdatki, ki nastanejo pri ravneh počitka ali dejavnosti z nizko porabo energije.
Sedeče vedenje med drugimi navadami vključuje dejavnosti, kot so veliko časa gledanje televizije ali igranje video iger, uporaba računalnika, daljše sedenje.
Pomembno je omeniti, da sedeči način življenja ne gre le za pomanjkanje telesne aktivnosti. Nekateri ljudje se lahko ukvarjajo s telesnimi aktivnostmi, vendar preživijo veliko časa v dnevu s sedečim vedenjem, ne izvajajo telesne dejavnosti redno ali premalo. Izvajanje dejavnosti samo po sebi torej ni sinonim za to, da oseba ni sedeča.
→ Priporočila SZO o telesni aktivnosti
Svetovna zdravstvena organizacija v svojih smernicah o telesni dejavnosti in sedečem vedenju priporoča, da se vsi ljudje redno ukvarjajo s telesno dejavnostjo.
Odrasli
Priporočljivo je, da odrasli porabijo vsaj 150 do 300 minut zmerno intenzivna aerobna telesna aktivnost ali vsaj 75 do 150 minut intenzivna aerobna telesna aktivnost med tednom. Prav tako lahko izvajate kombinacijo zmernih in živahnih dejavnosti ves teden.
WHO še vedno priporoča, da odrasli izvajajo aktivnosti za krepitev mišic zmerne intenzivnosti ali več. Te dejavnosti bi morale vključevati vaše glavne mišične skupine, za dodatne zdravstvene koristi pa jih je treba izvajati vsaj dva dni na teden.
Odrasli s težavami, kot so multipla skleroza, poškodbe hrbtenjače in težave, ki ogrožajo kognitivne funkcije, naj se ukvarjajo tudi z redno telesno dejavnostjo. Količino in ustrezne dejavnosti za te ljudi bi moral navesti zdravstveni delavec.
otroci in najstniki
Za otroke in mladostnike, stare od pet do 17 let, je priporočilo WHO vsaj 60 minut na dan. zmerna do močna telesna aktivnost. Pomembna točka je zmanjšanje količine rekreacijskih aktivnosti pred zasloni.
Poleg tega je bistveno poudariti, da telesne dejavnosti mora vzbujati zadovoljstvo in biti zabavno za to občinstvo, vedno s spoštovanjem starosti in sposobnosti vsakega posebej. Omeniti velja, da je treba k telesni dejavnosti spodbujati tudi invalidne otroke in mladostnike. Strokovnjak bo lahko navedel najprimernejše dejavnosti za vsak primer.
Starejši
Za starejše je priporočilo vsaj 150 do 300 minut zmerno intenzivna aerobna telesna aktivnost ali vsaj 75 do 150 minut intenzivna aerobna telesna aktivnost ves teden. Kombinacijo aktivnosti različnih intenzivnosti lahko izvajamo med tednom.
so tudi priporočljivi aktivnosti za krepitev mišic, v funkcionalno ravnovesje in v trening moči. Ravnovesje in moč sta pomembni za preprečevanje padcev in povečanje funkcionalne zmogljivosti, priporočamo pa vsaj tri dni na teden.
Bolniki s kroničnimi boleznimi
Bolniki, ki živijo s kroničnimi boleznimi, kot je npr raka, hipertenzija, sladkorna bolezen in okužba s HIV, lahko opravlja tudi telesne dejavnosti. Ti ljudje pa se morajo pogovoriti z zdravstvenim delavcem, da bodo pravilno orientirani glede najboljših dejavnosti, ki jih je treba izvesti.
Nosečnice in poporodnice
V nasprotju s splošnim prepričanjem lahko nosečnice in porodnice opravljajo tudi telesne dejavnosti. kljub temu Pomembno je, da se o varnosti dejavnosti pogovorite z zdravnikom. V primeru carskega reza je treba dejavnost postopoma nadaljevati in se posvetovati z zdravnikom.
Pomembno je omeniti, da tudi če ne morete opravljati telesne dejavnosti, kot priporoča WHO, opravljati dejavnost je vedno bolje kot sploh ne izvajati. Vsakodnevno je treba sprejeti tudi manjše spremembe v navadah, kot so skrajšanje časa pred televizijo in računalnikom, povečanje števila dnevnih korakov, uporabljajte stopnice namesto dvigala, si med drugim vzemite redne odmore za gibanje po daljših obdobjih navade.
Več o tem: Ateroskleroza - zdravstveni problem, pri katerem je eden od dejavnikov tveganja sedeči način življenja
Tveganja sedečega načina življenja
Sedeči način življenja trenutno velja za a resno problem javno zdravje, saj je povezana z razvojem več kroničnih bolezni. Šteje se za dejavnik tveganja za težave, kot so:
bolezen koronarnih arterij;
akutni miokardni infarkt;
arterijska hipertenzija;
diabetes mellitus tipa II;
osteoporoza;
nekatere vrste raka, kot je rak debelega črevesa in Rak na dojki.
Poleg tega je telesna nedejavnost povezana z razvojem debelost, povečano tveganje za pade pri starejših, depresija, tesnoba, spremembe v razpoloženju in dislipidemija (povišane ravni lipidov v krvi).
Pri otrocih je telesna nedejavnost povezana z velikim povečanjem mladostna debelost okoli sveta. Poleg tega imajo otroci in mladostniki, ki imajo sedeče vedenje motnje spanja, kardiometaboličnega zdravja in od socialno vedenje.
Prednosti telesne dejavnosti in odnos s sedečim načinom življenja
Vadba telesnih dejavnosti zagotavlja koristi na različnih področjih našega življenja, celo izboljša duševno zdravje. Spodaj si oglejte nekaj koristi telesne dejavnosti:
zmanjšano tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja;
zmanjšana pojavnost hipertenzije;
zmanjšana pojavnost sladkorne bolezni tipa II;
zmanjšanje simptomov depresije in anksioznosti;
izboljšan spanec;
izboljšano kognitivno zdravje;
preprečevanje invalidnosti zaradi staranja.
Avtor: Vanessa Sardinha dos Santos
Učiteljica biologije
