Že veste, da bi morali jesti zdravo hrano, kajne? Ampak, navsezadnje, kako naj hrano da ima potrebna hranila, a to tudi veseli nepce?
Preden vam ponudimo pomembne nasvete za vaše hrana je bolj zdrava, izpostavimo nekaj pomembnih točk glede obrokov.
→ Koliko obrokov naj pojem?
Izjemno pomembno je, da imamo redne obroke, torej vnaprej določen čas. To pomeni, da do kosila ne smemo zajtrkovati in pojesti več prigrizkov. V idealnem primeru jejte vsake tri ure, vendar ne v velikih količinah. Ne pozabite, če: Dobro jesti ne pomeni veliko jesti.
Na podlagi ideje, da bi morali jesti vsake tri ure, lahko svoje dnevne obroke razdelimo na:
- Zajtrk
- Jutranji prigrizek
- Kosilo
- popoldanski prigrizek
- Večerja
- Večerja
→ Čemu se moram izogibati, da bi se zdravo prehranjeval?
Nekaterim živilom se je treba izogibati zaradi zdravja našega telesa. Med izdelki, ki jih je treba odstraniti ali zmanjšati iz prehrane, izstopajo:
- mastna in ocvrta hrana;
- brezalkoholne pijače in druge industrializirane pijače;
- živila, bogata s soljo in predelana;
- presežek bonbonov in sladkarij.
→ Kaj storiti za bolj zdravo prehrano?
Za bolj zdravo prehrano je treba vedeti, kako izbirati živila, da v prehrani ne bo manjkalo hranil. Nekaj točk je vredno omeniti. Oglejte si jih spodaj:
- V svojo dnevno prehrano vključite mleko in mlečne izdelke, kot sta sir in jogurt. Priporočljivo je zaužiti vsaj tri porcije;
- pijte vsaj dva litra vode na dan;
- Pomembno je, da pojeste vsaj del mesa, rib, perutnine ali jajc;
- Vključite hrano, bogato z vlakninami, saj znižujejo holesterol in poskrbijo za redno delovanje črevesja. Med hrano, bogato z vlakninami, lahko omenimo žita, sadje in zelenjavo;
- Vsak dan jejte sadje in zelenjavo. Priporočene so vsaj tri porcije vsake;
- Hrano začinite s česnom in čebulo, namesto da bi uporabili preveč soli;
- Riž in fižol je treba jesti vsaj petkrat na teden. Tradicionalni brazilski recept je bogat z vsemi beljakovinami, ki jih telo potrebuje.
Čeprav je dobra izbira hrane pomembna, je nujno, da vas med jedjo skrbi okolje. Ne jejte v naglici ali ob gledanju televizije. Jejte svoje obroke v prijetnem okolju in zelo tiho. Izkoristite te trenutke in uživajte v svoji družini.
