Izvedeli smo, da pravilna prehrana pomeni uživanje prave hrane, tako da jo naša telesa prejmejo vitamini in minerali, ki jih morajo naša telesa delovati.
Različni deli našega telesa, kot so naše oči, možgani, mišice in kosti, potrebujejo različna hranila, da rastejo in so zdravi.
Tu je seznam vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje naše telo:
Vitamin A
- oči, imunski sistem, koža
- Najdeno v: Mleko, jajca, pomaranča in zelena zelenjava
Vitamin C
- Kosti, krvne žile, zobje, dlesni, zdravljenje, možgani
- Najdeno v: Paprika, pomaranče, špinača, paradižnik
Vitamin D
- kosti
- Najdeno v: Sončna svetloba, mleko, ribje olje, jajca
Vitamin E
- krvnih celic
- Najdeno v: Oreški, zeleni listi, cela zrna
Vitamin B12
- rdečih krvnih celic, živcev
- Najdeno v: Ribe, mleko, sir, rdeče meso, piščanec
Vitamin B6
- možgani, živci, mišice
- Najdeno v: Banane, oreški, rdeče meso, piščanec, ribe, jajca, fižol
Tiamin (B1)
- Mišice, živčni sistem, srce
- Najdeno v: Meso, ribe, fižol, grah
Niacin (B3)
Oglejte si nekaj brezplačnih tečajev
- Brezplačni spletni tečaj inkluzivnega izobraževanja
- Brezplačna spletna knjižnica igrač in tečaj
- Brezplačni tečaj matematičnih iger v predšolskem izobraževanju
- Brezplačni tečaj pedagoških kulturnih delavnic na spletu
- koža, živci
- Najdeno v: Piščanec, rdeče meso, arašidi, ribe
Riboflavin (B2)
- energija, rdeče krvne celice, oči
- Najdeno v: Meso, jajca, grah, oreški, mleko, zelena zelenjava
Folat (B9, folna kislina)
- rdečih krvnih celic, DNA
- Najdeno v: Zelena zelenjava, fižol, jetra, pomaranče
Minerali
Kalcij
- kosti in zob
- Najdeno v: Mleko, jogurt, sir, zelena zelenjava
Železo
- Kri
- Najdeno v: Rdeče meso, perutnina, soja, zelenolistna zelenjava, ribe, svinjina
Magnezij
- Mišice, živci, kosti, energija
- Najdeno v: Oreški, polnozrnata žita, kruh, banane, mleko
Fosfor
- Kosti, zobje, energija, celice
- Najdeno v: Mleko, meso, ribe
Kalij
- Mišice živčnega sistema
- Najdeno v: Krompir, brokoli, banane in drugo sadje
Cink
- Rast in imunski sistem
- Najdeno v: Rdeče meso, morski sadeži, oreški, mleko, cela zrna, perutnina
Preberite tudi: Vitamini - funkcija, vrste, preglednica in malenkosti
Geslo je bilo poslano na vaš e-poštni naslov.
