Masiranje samega sebe je dejanje osebnega udobja, kot ga je v svoji knjigi "Ti" razvrstil Desmond Morris. Z drugimi besedami, to je akcija, ki jo izvedemo skorajda ne zavedajoč se: ko slečemo tesen čevelj, ko končamo dirko, ko utrujeni zapustimo sestanek, vedno občutimo napeto muskulaturo v upanju, da se bo telo vrnilo v stanje. normalno. To pomeni, da fizično telo čuti in trpi posledice naših psiholoških težav. A velja tudi obratno: kadar imamo fizične težave, trpi tudi naša psihološka plat. In samo-masaža ima za izvajalca tako fizične kot čustvene koristi. Spoznajmo jih:
- aktivacija krvnega obtoka: izboljšana oksigenacija telesa in odstranjevanje nečistoč;
- zmanjšanje bolečine v mišicah: z uporabo samo-masaže se mišice sprostijo in posledično zmanjšanje simptomov bolečine in utrujenosti (mišična utrujenost);
- Lajšanje čustvenih napetosti: vsakodnevna vaja samo-masaže zmanjšuje napetosti, ki jih povzročajo dnevne težave.
Uporaba samo-masaže je odvisna od tega, ali izvajalec pozna točko, ki jo je treba zdraviti, in nekaj minut pritiska na to regijo. Praktični predlog za samo-masažo je, da najpomembnejše točke, ki jih je treba zdraviti, ob pritisku poškodujejo.
Spodaj je nekaj točk, ki ob pritisku navadno zdravijo določen del telesa. Za bolj prijeten trening dobro podrgnite roke, da se ogrejejo, in uporabite masažno olje.
1) Pomirite um: s palcem pritisnite med obrvmi;
2) Sprostite mišice in olajšajte krče: hkrati pritisnite stran stopala in noge (pod kolenom);
3) Obraz: pritisk na templje pomaga zmanjšati stres, lajša glavobol in izboljša kakovost spanja;
4) Lajšanje bolečin v vratni hrbtenici: z dvema prstoma leve roke pritisnite desno stran zatilja. Ponovite z desno roko na levi strani vratu;
5) Celotno telo: trdno pritisnite na sredino podplata in s palci spodbudite regijo
Avtorica Paula Rondinelli
Brazilski šolski sodelavec
Diplomiral iz fizične vzgoje na Državni univerzi v Sao Paulu "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
Magister znanosti o motoriki z državne univerze v Sao Paulu "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
Doktorski študent integracije Latinske Amerike na Univerzi v Sao Paulu - USP
PE - Brazilska šola
Vir: Brazilska šola - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/automassagem-beneficios-para-corpo-para-mente.htm