Sodobni svet zaznamuje razburkano življenje z več vzporednimi nalogami: delo, skrb za hišo, pozornost na ljudi, ki jih skrbimo, obisk supermarketa, banke in mnogih drugih krajev. Ta življenjski slog je že preveč zaposlen za eno osebo. Če je poleg vsega tega ženska še noseča, odgovorna za oblikovanje drugega življenja, postane vsakdanje vznemirjenje še pomembnejše. Kadar je to stanje povezano z anksioznostjo in krhkostjo, ki jo ženska običajno predstavlja med nosečnosti, zato ni težko sklepati, da sprostitvene dejavnosti zagotavljajo dobro počutje tako materi kot otroku pijačo.
Vedno se je zanimivo spomniti, da so tehnike sproščanja pomembne tako za mater, kot za mater Otrok ima mirnejšo in bolj uravnoteženo nosečnost, da lahko mati med tem ostane mirna rojstvo. Poleg tega se pri sproščanju pojavijo tudi druge koristi: proti bolečinam v hrbtu zaradi nosečnosti in ohranjanju integritete hrbtenice.
Prvo, kar morate vedeti pri sprostitvenih vajah, je, da jih je veliko, vsem pa je skupno eno: nadzor dihanja. S pomočjo nadzora dihanja se anksioznost zmanjša in posledično se muskulatura sprosti. Logična kontinuiteta je, da če se telo sprosti, se tudi um navadno umiri. Velja tudi obratno: ko je um miren, telo odraža tudi to mirnost.
Za nosečnost obstajajo tri glavne sprostitvene tehnike: evtonija, Schultzova tehnika in Jacobsonova tehnika. Sledijo kratki opisi teh praks:
- - Evtonija: Osnovno načelo evtonije je varčevanje z energijo. Predpostavlja se, da se izvajalec zaveda njihovih vsakodnevnih dejanj, tako da se čez dan manj obrabi. Aleksander je ustvaril sredstvo za gibanje, katerega cilj je, da izvajalec vsak dan doseže harmonijo;
- - Schultzova tehnika: tehnika, ki predlaga globoko sprostitev ob ohlapnih stavkih, ki jo izvaja specializiran strokovnjak;
- - Jacobsonova tehnika: Temelji na praksi sproščanja. Deluje od prostovoljnega krčenja muskulature in njene nadaljnje sprostitve.
Avtorica Paula Rondinelli
Brazilski šolski sodelavec
Diplomiral iz fizične vzgoje na Državni univerzi v Sao Paulu "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
Magister znanosti o motoriki z državne univerze v Sao Paulu "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
Doktorski študent integracije Latinske Amerike na Univerzi v Sao Paulu - USP
Zdravi nasveti - Zdravje - Brazilska šola
Vir: Brazilska šola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/exercicios-durante-gestacao.htm
