Vodna gimnastika je vrsta telesne dejavnosti, ki je postala modna v osemdesetih letih in od takrat nenehno pridobiva na javnosti. Na splošno je njegova praksa sestavljena iz nenehne telesne aktivnosti v vodnem okolju. In to je razlika v hidrogimnastiki: uporaba vodnega okolja za odpornost na gibanje, zaradi česar so vaje bolj učinkovite, pa tudi za zaščito sklepov pred udarci, ki bi jih povzročile enake vaje, če bi jih izvajali v drugi okolje.
Tečaj vodne aerobike se običajno izvaja v bazenih (vendar mu nič ne preprečuje, da bi bil v jezerih ali v morju), tako da voda seže do rame zdravnika. To je pomembno iz dveh razlogov: prvi je, da voda na tej višini omogoča večjo učinkovitost pri lokaliziranih vajah za zgornje okončine; drugi je, da ljudem omogoča, da v bazenu ostanejo dobro podprti na nogah, kar je idealen položaj za ne poškoduje ledvene hrbtenice, hkrati pa omogoča dostop do vadbe tudi ljudem, ki ne vedo plavati.
Vsi razredi se začnejo z ogrevanjem mišic in zvišanjem srčnega utripa. Pomembno je povedati, da lahko ta del vključuje tudi raztezanje. Vendar je drugi del razreda (imenovan tudi glavni del) tisti, ki je bistven del prakse: tukaj je cilj, ki ga je treba posebej obdelati. doseženo, kar lahko poveča kardiorespiratorno sposobnost, če se aktivnost izvaja z zmerno intenzivnostjo in neprekinjeno, ali krepitev mišic nahaja. Pri delih telesa, ki jih je treba izvajati lokalno, je zelo pogosta uporaba opreme za povečanje odpornosti vode na gibanje. Na koncu pouka je potrebna sprostitvena dejavnost, da se srčni utrip vrne v prvotno stanje, zelo pogosto pa je, da so dejavnosti raztezanja povezane z vrnitvijo k umiritvi. Ta zadnji del pouka traja največ deset minut, če si omislimo standardni razred, dolg petdeset minut.
Za vodno aerobiko ne potrebujete posebnih oblačil: kopalke ali sunkini in uporaba kapice so več kot dovolj. Nekateri radi nosijo nedrseče nogavice, da jim ne pride do zdrsa, ko pridejo v stik z dnom bazena. Vendar njegova uporaba ni bistvena za prakso.
Prednosti hidrogimnastike so številne, saj vključujejo vse tiste fizične aktivnosti na kopnem (aerobne ali lokalizirane), povezane s skorajda neobstoječim vplivom na sklepe. Zato velja prepričanje, da je vodna aerobika vrsta telesne dejavnosti, namenjene starejšim: običajno starejši trpijo bolečine sklepov ali celo z osteoporozo, kar bi jim preprečilo kakršno koli fizično aktivnost s pomembnim vplivom na sklepov. Nato se hidrogimnastika predstavlja kot velika možnost vadbe, ne samo za starejše, temveč za vse ljudi.
Avtorica Paula Rondinelli
Brazilski šolski sodelavec
Diplomiral iz fizične vzgoje na Državni univerzi v Sao Paulu "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
Magister znanosti o motoriki z državne univerze v Sao Paulu "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
Doktorski študent integracije Latinske Amerike na Univerzi v Sao Paulu - USP
Šport - PE - Brazilska šola
Vir: Brazilska šola - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm
