Говоря о физических упражнениях, мы всегда помним о пользе здоровье, например, снижение риска сердечных заболеваний и улучшение физической формы. Тем не мение, недавние исследования также продемонстрировали пользу этих мероприятий в отношении когнитивные функции.
Согласно некоторым исследованиям, физические упражнения не только защищают мозг, но и улучшают его работу. По этой причине упражнения будут играть важную роль в предотвращении психических проблем, снижая частоту этих заболеваний у физически активных людей. Кроме того, некоторые исследования также показывают, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, когнитивные способности обрабатываются медленнее.
Важно подчеркнуть, что физические упражнения полезны на любом этапе жизни и начать их никогда не поздно. Например, некоторые анализы пожилых людей выявили положительные изменения в когнитивных способностях этой группы. Поэтому считается, что физические нагрузки могут помочь предотвратить деменцию в более позднем возрасте.
Тип и продолжительность выполняемых упражнений влияют на достигнутые когнитивные результаты. Есть важные доказательства того, что упражнения, повышающие аэробные способности, отвечают за улучшение когнитивных функций.
Поэтому врачи рекомендуют заниматься аэробикой не менее получаса три раза в неделю, чтобы предотвратить когнитивную потерю.Хотя несколько исследований предполагают положительную взаимосвязь между физическими упражнениями и памятью, во многих исследованиях представлены противоречивые данные по этому вопросу. Однако некоторые функции упражнений уже хорошо известны, например, содействие добросовестности. цереброваскулярная и повышенная оксигенация головного мозга, что способствует лучшему функционированию мозг.
Помимо физических упражнений, необходимо принимать другие меры в пользу памяти. Вот несколько советов:
→ Защитите себя от сердечно-сосудистых заболеваний, всегда поддерживая кровяное давление на нужном уровне, контролируя диабет и соблюдая сбалансированную диету.
→ Спите не менее восьми часов в сутки. Именно во время сна мы укрепляем нашу память, а также позволяем нам быть более бдительными в бодрствующем состоянии.
→ Избегайте употребления наркотиков и алкоголя, поскольку эти вещества могут снизить нашу способность удерживать информацию.
→ Оставайся активным! Важно поддерживать дружеские отношения и заниматься деятельностью, стимулирующей мозг.
Ма. Ванесса душ Сантуш
Источник: Бразильская школа - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/relacao-entre-exercicios-fisicos-memoria.htm
