Возможно, вы слышали, что многие проблемы решаются с помощью хорошего ночного сна. Это утверждение действительно верно, и мы можем связать качество сна человека с качеством его жизни.
Спать это важная деятельность для поддержания здоровья нашего тела. Без период сна адекватные, мы наблюдаем физический износ, заметное снижение наших когнитивных способностей, повышенный уровень стресса и даже снижение защитной способности нашей системы невосприимчивый. Некоторые исследования даже сообщают, что после нескольких лет бессонных ночей система сердечно-сосудистая система начинает ухудшаться, мы преждевременно стареем и становимся более склонными к сахарный диабет и ожирение.
Поскольку это полностью влияет на наш организм, неудивительно, что бессонные ночи мешают нашим исследованиям и нашей способности усваивать содержимое. Исследования показывают, что те, кто спит по восемь часов в день, могут выполнять задачи с большей маневренностью, чем, например, те, кто спал неправильно.
Другое исследование, проведенное в США, показало, что плохой сон существенно влияет на наше внимание. У людей, которые не спали 19 часов, результаты были ниже, чем у людей, которые пил алкоголь. Помимо внимания, сон связан с ухудшением памяти, баланса и творческих способностей. Таким образом, мы можем сделать вывод, что
сон очень важен для эффективности исследований.Некоторые проблемы мешают некоторым людям хорошо выспаться, это известные проблемы. нарушения сна. Среди этих нарушений можно отметить бессонницу, апноэ, бруксизм, лунатизм и синдром беспокойных ног. Все эти проблемы должны быть оценены профессионалом и лечиться, чтобы избежать ухудшения качества сна и, как следствие, успеваемости в школе.
Проблемы со сном не всегда возникают из-за серьезных проблем со здоровьем, и их можно решить, просто изменив привычки. Вот несколько советов, как лучше спать:
→ Практикуйте физические упражнения, так как эта практика помогает улучшить качество сна и улучшить осанку перед сном;
→ Избегайте слишком сильного освещения в спальне перед сном;
→ Выберите матрас, подходящий вашему типу телосложения;
→ Установите фиксированное время для сна;
→ Не смотрите телевизор и не выполняйте действия, связанные с работой или учебой, в постели;
→ Избегайте перед сном жирной и трудноусвояемой пищи, алкоголя и стимуляторов, таких как кофе и газированная кола;
→ Перед сном примите горячую ванну, чтобы расслабиться.
Берегись: Не принимайте снотворные, отпускаемые без рецепта. Как и любое лекарство, при неправильном применении он может нанести вред организму.
Ма. Ванесса душ Сантуш
Источник: Бразильская школа - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm