Водная аэробика - это вид физической активности, который стал модным в 1980-х годах и с тех пор постоянно набирает популярность. В общем, их практика состоит из непрерывной физической активности в водной среде. И в этом отличие гидрогимнастики: использование водной среды как для придания сопротивления движениям, так и для повышения активности упражнений. эффективны, а также для защиты суставов от ударов, которые были бы вызваны одними и теми же упражнениями, если бы они выполнялись в другом среда.
Занятия водной аэробикой обычно проводятся в бассейнах (но ничто не мешает проводить их в озерах или море), так что вода достигает плеча практикующего. Это важно по двум причинам: во-первых, вода на такой высоте позволяет с большей эффективностью выполнять локальные упражнения для верхних конечностей; во-вторых, это позволяет людям оставаться в бассейне с хорошей опорой на ноги, что является идеальным положением для не повреждает поясничный отдел позвоночника, а также дает доступ к практике для людей, которые не знают плавать.
Все занятия начинаются с разминки мышц и повышения частоты пульса. Важно сказать, что эта часть также может включать растяжку. Однако именно вторая часть класса (также называемая основной частью) составляет существенную часть практики: здесь цель, над которой нужно работать. достигается, что может быть увеличено кардиореспираторной способностью, если деятельность выполняется с умеренной интенсивностью и непрерывно, или укрепляются мышцы расположена. Для локальных упражнений на части тела очень часто используют оборудование, которое увеличивает сопротивление, которое вода оказывает движению. В конце занятия необходимо расслабиться, чтобы вернуть сердцебиение в исходное состояние, и очень часто упражнения на растяжку ассоциируются с возвращением к спокойствию. Эта последняя часть урока занимает не более десяти минут, если мы думаем о стандартном уроке продолжительностью пятьдесят минут.
Не останавливайся сейчас... После рекламы есть еще кое-что;)
Для занятий водной аэробикой не нужна специальная одежда: купальника или сункини и шапочки более чем достаточно. Некоторым людям нравится носить нескользящие носки, чтобы они не поскользнулись при соприкосновении с дном бассейна. Однако его использование не является принципиальным для практики.
У гидрогимнастики много преимуществ, потому что они включают в себя все физические нагрузки на суше (аэробные или локальные), связанные с практически отсутствующим воздействием на суставы. Вот почему существует мнение, что аквааэробика - это вид физической активности, ориентированный на пожилых людей: обычно именно пожилые люди страдают от боли. суставов или даже с остеопорозом, что помешало бы им выполнять какие-либо физические нагрузки со значительным влиянием на суставы. Таким образом, гидрогимнастика представляет собой прекрасную возможность практики не только для пожилых, но и для всех людей.
Паула Рондинелли
Сотрудник школы в Бразилии
Окончил факультет физического воспитания Государственного университета Сан-Паулу «Жулио де Мескита Филью» - UNESP.
Магистр моторных наук Государственного университета Сан-Паулу «Жулио де Мескита Филью» - UNESP
Докторант по интеграции Латинской Америки в Университете Сан-Паулу - USP
Спорт - PE - Бразильская школа
Хотели бы вы использовать этот текст в учебе или учебе? Посмотрите:
РОНДИНЕЛЛИ, Паула. «Гидрогимнастика»; Бразильская школа. Доступно в: https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm. Доступ 29 июня 2021 г.
PE
Водный велосипед, новый метод, применяемый в воде, метод, сочетающий несколько гидрогимнастических техник с различными оборудование, водный эргометр, идеальный вариант для людей, которые хотят улучшить качество своей жизни, вариант для кто не вы