Сегодня мы принесли 5 упражнений на повышение сопротивления. Одной из забот пожилых людей является возможность поддерживать физическую форму, поскольку они понимают, что с возрастом они становятся менее устойчивыми.
По данным Harvard Health Publishing, потери постепенный устойчивость на протяжении многих лет. Следите за советами и выполняйте упражнения ежедневно!
узнать больше
Лучшее здоровье за два дня: удивительная эффективность конечных тренировок…
Министерство здравоохранения расширяет лечение ВИЧ новым препаратом…
Читать далее: Знайте важность физических упражнений в вашей повседневной жизни
5 упражнений на выносливость
Те упражнения показаны для тех, кто намеревается улучшить свою физическую форму. Посмотрите, что они из себя представляют ниже.
Кубок приседаний с гантелями
Это отличное упражнение для развития выносливости. Чтобы выполнять приседания, вам нужно расположить гантель в центре сердца и убедиться, что ваши локти находятся под гантелью. Отведите бедра назад и присядьте к полу. Вскоре после этого, согнув ягодицы, вернитесь в исходное положение, и вы сделали одно повторение. Выполните от 12 до 15 повторений.
Выпады с гантелями
Выпады с гантелями начинаются с того, что вы держите по гантели в каждой руке. Затем отведите одну ногу назад и опустите, пока голень почти не коснется земли. Тем временем выставьте другую ногу вперед и согните колено. После этого движения вернитесь в исходное положение, и вы выполните одно повторение. Повторите от 12 до 15 движений для каждой ноги. Ваш прогресс в этом упражнении будет доказательством повышенной выносливости.
Тяга с собственным весом
Используйте подходящее оборудование для выполнения этого движения, будь то браслет, штанги или кольца TRX. В начале движения поставьте обе ноги вперед и немного отклоните корпус назад, не менее чем на 45 градусов. Держите бедра высоко, а мышцы напряженными. Выполняйте движение локтями к бедрам и тяните корпус вперед. Полностью выпрямите руки, чтобы получить сильное растяжение лопаток. Выполните от 15 до 20 повторений.
интервалы между гребцами
Если вы хотите значительно повысить свою выносливость, это упражнение станет прекрасным дополнением к вашим тренировкам. Упражнение имитирует гребное движение, если вы новичок, вам следует выполнять более короткие спринты. Пять подходов по 200 метров, затем отдых. Старайтесь не отставать в каждом подходе на 200 метров.
толкать сани
Для выполнения этого движения вам понадобятся санки. Начните с легких весов на оборудовании. Движение состоит из толкания оборудования на расстояние от 20 до 40 метров так, чтобы тело толкало штанги под углом 45 градусов. Отдохните 2-5 минут перед выполнением следующего повторения. Выполните 5 повторений движения.
