Топ-4 продукта, богатых кальцием

Кальций является одним из наиболее важных питательных веществ, обеспечивающих в целом поддержку нашего организма. Есть некоторые продукты, богатые этим элементом, которые встречаются чаще, чем вы думаете. Итак, проверьте некоторые варианты сейчас. продукты богатые кальцием чтобы укрепить свое тело.

Читать далее: Узнайте, как стресс может повлиять на диабет

Знать значение кальция для организма

Кальций является одним из наиболее присутствующих минералов в нашем организме. Он содержится в основном в костях и может составлять около 2% массы тела. В этом смысле это питательное вещество необходимо для обеспечения свертываемости крови, увеличения прочности зубных и костных структур, а также для других преимуществ.

Поэтому обеспечение ежедневного потребления этого элемента важно для баланса костной массы и предотвращения таких заболеваний, как остеопороз. Таким образом, хороший способ регулировать это питательное вещество — это употреблять определенные продукты. Проверьте некоторые, которые имеют много кальция ниже.

1. молоко и производные

Молоко богато кальцием, предлагая около 250 мг этого минерала в стакане на 200 мл. Таким образом, некоторые молочные продукты также имеют хороший показатель содержания кальция в своем составе.

В случае свежего сыра Минас в одном ломтике можно найти 205 мг кальция, а в сыре моцарелла примерно в 100 г можно найти 730 г питательных веществ. В случае натурального йогурта в 100-граммовой банке можно найти примерно 150 г кальция.

2. Овес

Известно, что овес богат клетчаткой, но в нем также содержится достаточное количество кальция. Таким образом, в каждой порции 100 г овсяных хлопьев можно найти около 80 г кальция.

3. яйца

В случае с яйцами из каждых 100 г можно получить около 50 г кальция.

4. Чечевица

Чечевица является отличным источником белка, а также богата кальцием. Следовательно, в каждых 100 г сухой и сырой чечевицы можно найти 107 г кальция.