Нашим мышцам свойственно уменьшаться с возрастом, в конце концов, это одно из основных изменений, происходящих с возрастом. Однако знайте, что так быть не должно и что есть способы обойти эту ситуацию. Именно поэтому сегодня мы собираемся познакомить вас с 3 правилами сохранения и набора мышечной массы после 60 лет.
Читать далее: Факторы, которые заставляют пожилых людей увеличивать продолжительность жизни
узнать больше
Лучшее здоровье за два дня: удивительная эффективность конечных тренировок…
Министерство здравоохранения расширяет лечение ВИЧ новым препаратом…
Привычки для поддержания и набора мышечной массы после 60 лет
Старение вызывает множество изменений в нашем организме, и, как вы видели, потеря мышечной массы является одной из основных. С годами мы используем все меньше и меньше наших мышц, поэтому происходит сдвиг в тканях, уменьшая мышцы и увеличивая жир.
Исследования показывают, что примерно 3% мышечной массы уменьшается каждое десятилетие после 30 лет. По мере потери мышц также возникают некоторые воздействия, такие как саркопения, снижение подвижности, повышенный риск падения и многие другие.
Однако после 60 лет также становится труднее наращивать мышечную массу по сравнению с 20-летним. Но, несмотря на это, сохранение мышечной массы или даже ее увеличение в пожилом возрасте возможно и должно поощряться. Ознакомьтесь с приведенными ниже советами.
1. силовые упражнения
Силовые тренировки для пожилых людей имеют решающее значение для поддержания или набора мышечной массы. В конце концов, этот вид активности постепенно стимулирует мышечный анаболизм (набор массы).
Поэтому в идеале вы начинаете тренироваться медленно и постепенно увеличиваете нагрузку. Стоит отметить, что руководство профессионала имеет решающее значение, чтобы избежать травм.
2. Еда
Адекватное потребление белка очень важно в этом процессе. Это происходит потому, что наши мышцы состоят из этого питательного вещества, и его необходимо потреблять с пищей.
Пищевые источники белка, как правило, животного происхождения, такие как мясо, яйца и сыр, но есть также растительные источники, такие как соя и бобы. Рекомендуется потреблять по крайней мере один пищевой источник белка при каждом приеме пищи, чтобы избежать потери мышечной массы.
3. Отдых
Несмотря на то, что многие люди пренебрегают им, отдых является фундаментальной частью процесса поддержания мышц. Каждый раз, когда мы тренируемся, мы «повреждаем» это мышечное волокно, поэтому нам нужно дать ему отдых для восстановления.
Таким образом, в сочетании с хорошими физическими упражнениями, адекватным питанием и достаточным отдыхом мышечное волокно восстанавливается и становится сильнее. Таким образом, мы поддерживаем стимул, чтобы сохранить мышцы или даже нарастить их.