По оценкам, к 2030 году бразильское население будет пятым по количеству пожилых людей в мире. На основании этих данных поиск путей улучшения фитнес для пожилых людей значительно выросло, и многие из них уже практикуют физическую активность как способ улучшить свое здоровье, а также пообщаться.
В этом смысле пожилые люди ищут тренажерные залы, плавание, танцы и даже занятия боевыми искусствами, чтобы получить пользу от упражнений. Но, наряду с инициативой позаботиться о здоровье, необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности во избежание травм.
узнать больше
Лучшее здоровье за два дня: удивительная эффективность конечных тренировок…
Министерство здравоохранения расширяет лечение ВИЧ новым препаратом…
Фитнес для пожилых людей: 4 привычки, которые могут навредить вашему телу
Нет никаких сомнений в том, что вы признаете важность физической активности для улучшения своего тела. Но имейте в виду следующее поведение, которое препятствует вашей эволюции в деятельности.
1. Делайте только аэробные упражнения
С годами процент сухой мышечной массы начинает снижаться. В этом смысле упражнения с сопротивлением, такие как бодибилдинг или йога, способствуют увеличению мышечной массы.
Однако, если вы выполняете только аэробные упражнения, такие как бег, помимо увеличения шансов на травму, не развивает мышечную силу, необходимую для предотвращения падений и других несчастных случаев, распространенных в этом диапазоне возраст.
2. отсутствие растяжки
Вы помните, как легко было выполнять определенные движения в детстве или юности? Вы когда-нибудь думали о том, каково было бы перелезть через 60-летнюю дверь?
Трудность возникает из-за эволюции тугоподвижности суставов. Таким образом, пропуск растяжки до и после физической активности не принесет пользы вашему телу.
Если вам это нравится или вы хотите попробовать, занимайтесь йогой несколько раз в неделю. Это отличная физическая активность для улучшения осознания тела, гибкости суставов и психического здоровья.
3. Выполняйте только упражнения на тренажерах
В то время как выполнение одних только аэробных упражнений является неполным способом тренировки, силовые тренировки только с тренажерами также не показаны.
В конце концов, необходимо разнообразить упражнения, используя другое оборудование, такое как гантели, ленты, щитки для голени и собственный вес тела. Попросите вашего инструктора помочь вам построить творческую тренировку.
4. Неправильное выполнение движения
Выполнение упражнений без должного внимания к тому, как они выполняются, также может нанести вред здоровью ваших суставов.
Ведь неправильное выполнение, помимо перегрузки какой-то области тела, ставит под угрозу результаты ваших тренировок.
Помните, что приведенные выше советы являются основополагающими для людей старше 60 лет, но применимы ко всем.