Среди занимающихся бодибилдингом есть поговорка, которая гласит: «тот, кто растет естественным путем, — растение». Фраза относится к использованию стероидов анаболический для достижения очень мускулистого и четкого тела. Хотя большинство спортсменов в конечном итоге прибегают для этой цели к веществам, вполне естественным путем можно иметь отличную форму.
Читать далее: Натуральные анаболические стероиды: 6 продуктов, которые увеличат вашу мышечную массу
узнать больше
Как получить свой CNH бесплатно в 2023 году?
После хакерских атак Microsoft выпускает бесплатные инструменты для…
По словам спортивного советника Леандро Твина, эта цель вполне достижима. Однако он подчеркивает, что необходимо иметь больше дисциплины, чем спортсмены, использующие анаболические стероиды.
«Мы должны понимать, что, по оценкам, мы достигнем нашего генетического предела через 20 лет. И хорошая новость заключается в том, что этот предел может достичь 90% за три удачных года (по наблюдательной оценке), сказал профессионал сайту. Земля.
Хотите накачаться без анаболиков? Позаботьтесь о мышечной массе и жире
По словам Твин, стратегия естественной формы включает в себя сочетание набора мышечной массы и потери жира. Для этого необходимо использовать приемы кормления, известные как «набор» и «нарезка».
При наборе массы спортсмен сосредотачивается на наборе большого количества массы (жировой и мышечной). При резке цель состоит в том, чтобы высушить весь жир.
«Вы набираете мышечную массу, набираете жир, а потом избавляетесь от жира. Выполняйте этот процесс последовательно, пока не достигнете хотя бы 90% естественного предела», — объясняет профессионал.
Для него правилом является соблюдение процентного содержания жира в следующем:
- Люди: от 12% до 20%;
- Женщины: от 18% до 28%.
«Хорошей отправной точкой для набора массы является диета с 4 г/кг углеводов, 2 г/кг белков и 1 г/кг жиров. Для сушки остается такое же количество белков и жиров и примерно 2 г/кг углеводов. Помня, что цифры — это просто очень общее предположение, и они могут сильно различаться, но в качестве основы это что-то разумное», — объясняет Леандро Твин.
Обратитесь за профессиональной помощью, чтобы получить вашу естественную форму
Профессиональное руководство также необходимо. Спортсмену, стремящемуся к более выразительным результатам, необходимо пройти диетологи специалист по физическому воспитанию. Работая вместе, они дадут вам инструменты, необходимые для достижения вашей естественной формы.
Окончил факультет социальных коммуникаций Федерального университета Гояса. Увлечен цифровыми медиа, поп-культурой, технологиями, политикой и психоанализом.
